什么是番茄时钟？如何利用番茄时钟提升工作/学习效率？

番茄时钟的由来“传说”

​ 弗朗西斯科·西里洛在上大学期间，一度苦于学习效率的低下，一直不能专注于学习，或学习一会就会分心，于是他找了一个定时器，每次学习时他都设定一个时间进行倒计时，如此反复，这样便大大提升了他的学习效率，只因定时器酷似“番茄”，因此就称这种倒计时的专注方式为番茄（即意大利语的Pomodoro）时钟。

番茄时间工作法

​ 番茄时间工作法是一种有效提高工作效率的时间管理方法，它是以管理和催促人们在25分钟（最初的设定）工作期间完成具体任务为基础，然后接着有一个五分钟的休息时间，紧接着继续下一个番茄时钟，有点类似于我们上学时的上课时间，45分钟一节课，然后10分钟休息，每一次任务的完成就叫一个“番茄”，中途不允许做任何与该任务无关的事（这叫专注于一件事情），通过这种方式可以有效的进行时间管理，它可以帮助我们安排和按照时间表及时完成设定的任务（目标），从而提高生产效率，能更好地保护我们的身心健康，也可以有效地改善工作时的心情，令人更加高效、更有效率地完成任务。

执行番茄工作法的基本要求：

1）番茄钟不可分割；

2）耗时超过6个番茄钟的任务需要再拆分；

3）每个番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂停，只能作废重来；

4）若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并；

5）番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法划分工作和休息时间，将时间划分为小块，有利于提高工作和休息的效率，提高时间的感知和掌控。

利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。

一个人番茄时间为25分钟工作+5分钟休息，4个番茄时间为一轮，之后休息30分钟（所有时间本质上可控）

为什么要使用番茄工作法

弗朗西斯科·西里洛在其《番茄工作法图解》一文中，列举出16个平时学习工作经常遇到的困难，他们分别是：

• 面对困难，望而却步
• 无聊琐事，越拖越久
• 小事忙活一天，大事一样没办
• 最后期限，步步紧逼
• 从休息回到工作，心智调整不过来
• 一错再错，不长记性
• 没想到一件事要做这么久
• 没想到一件事越做越复杂
• 头脑被各种想法占据
• 时间都用来学习适应复杂的工作方法了
• 只顾低头干活，忘了抬头看路
• 把预估当作承诺
• 流程管理，纸上谈兵
• 牵着不走，打着倒退
• 完美主义，碍手碍脚
• 前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评

番茄工作法的使用

​ 基于平常工作一直坐在电脑前，有时候因为处理各种事情，而忘记了坐了多久，久而久之，人会因为久坐而出现身体上的不适，影响身体健康，于是我就做了一个“番茄时钟”小程序，当然这种方式我也用于其它地方，例如每天固定看新闻30分钟，看电视1小时等等，很多地方都可以用到，我做的这个番茄时钟可以自己指定番茄时间与休息时钟，同时还能设定番茄钟个数，整个过程以倒计时的形式进行，该功能集成在微信小程序 “周天计划” 里面，不做APP原因是：APP安装太麻烦，小程序用完即走，不会占用你的空间，有兴趣可以在小程序去体验。

例如去图书馆看书，可以这样使用番茄时钟法：

1. 设定番茄专注主题（例如“考研看XX书”）
2. 设定番茄时间（例如40分钟）
3. 设定休息时间（例如10分钟）
4. 设置番茄钟个数（例如3个）

准备好就可以点击开始，这样的番茄时钟可以让你：

1. 减轻时间焦虑
2. 提升集中力和注意力
3. 增强决策意识
4. 巩固达成目标的决心
5. 改进工作学习流程
6. 让目标每天靠近一点点
7. …很多很多好处

结语

以上是简单的番茄工作法介绍，包含了该方法的主要精髓。

对番茄工作法有兴趣的读者可以通过《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》一书作进一步了解。

总之，番茄工作法是各种时间管理工具的集大成者，现在投入一点时间学习番茄工作法，绝对非常值得，你将因提高时间利用效率而在未来获得更多回报。