阿斯汤加瑜伽，如何让你的练习变得柔软

摘自阿斯汤加之路

我们都知道阿斯汤加练习是一个对身体很挑战的练习，它可以开发身体的力量，许多体位动作和串联动作也需要练习者具备协调的身体力量。可练习者千万不要把阿斯汤加瑜伽当做是一种力量练习。力量虽然重要但却不是练习的重点，更不是评判是否可以练阿汤的身体条件标准。虽然阿斯汤加瑜伽的盛名更多来自开发身体力量，深深地专注，钢铁一般自律，这些听起来很硬的品质，但是阿斯汤加练习其实更多是关于开发轻柔。

讲真，只有当阿斯汤加瑜伽练习者的练习变得柔软的时候，才可以唤醒我们身体而萌发各种精微的细小觉知，才能感受内在无数微小的过程。就像有了春风的柔软才可以萌发大地的鲜绿和各种颜色的花朵，而纯粹身体力量的强大暴风只能用来扫荡和摧毁。

在阿斯汤加瑜伽之路上，我目击很多练习者的生命在练习途中发生了深刻的变化，也见到过很多人好长时间依然在自律坚强地，甚至吭哧吭哧地数年不变地练习着纯体位法。不是体位没有进步，而是脑袋没进步。阿斯汤加瑜伽，和其他瑜伽练习方法一样，只是一种工具，我们可以用这个工具来提升自己的生命，也可以用这样的工具来鞭打自己。我写了很多文章，宣传练习要有坚强的自律和强大的专注，但是同时我也想同时帮助练习者在传统阿斯汤加练习有棱有角的序列体位串联中找到水一样的感觉，帮助练习者开发柔软的力量。

当我提到柔软的时候，我并没有建议把阿斯汤加瑜伽变得舞韵一般的暧昧轻浮，我没有建议阿斯汤加瑜伽练习放弃让身体变强。让练习变得简单直接，让心念变得专注。阿汤练习依旧是，而且必须是一种对身体有挑战的练习，但是主要的练习的目的却不是各种体位解锁，序列演进。而是要把练习者身体唤醒，让练习者的身心开放于以往受限爱的各种可能性。柔软的练习，不是要在身体的界限上尽可能地推进体位，而是找到方法去滋养你的练习。

柔软首先来自一种开放的心态，一种练习意图的调整。我们用练习来倾听身体，和发现身体内在的精巧。在这样的一个心态和意图的指导下，练习变成一个发现的过程。我所提到的柔软，肯定不是说我们做什么动作或者怎样做动作，甚至可以说并不是在形容我们怎样练习，而是关于意图，是关于深深的内在倾听，和坚信自己身体的内在智慧，是一种心的柔软。

静是一种定力，最强大的培养定力的练习工具就是静坐，如果你可以培养出规律性静坐的习惯，甚至每天的静坐时间和体位练习时间持平，你的练习和生活都会发生巨大的改变，你就会具备能力把练习变成一种内在探索的过程。你甚至会把静坐变成主要的练习，而阿斯汤加瑜伽练习变成一个铺垫和辅助。这肯定是非常值得的，因为静坐即是生命内部自带的喜乐。

阿斯汤加瑜伽练习的一个重要的基础就是自由呼吸，我们用自由呼吸作为一个工具来把我们的意识和呼吸的声音做一个绑定，这样的练习是没有终结点的。因为在练习呼吸来唤醒身体和改变心念的这个过程中有无限的可能。

Let Go。想必大家都很熟悉这个道理，但是在练习体位法的过程中，又有几个人可以想到做到呢？只是在练习中more or less地做到这一点，就花了我好多年的时间。我也亲眼目睹了就是因为没有做到let go，就让无数的阿汤练习者们遭遇了无数的伤痛。所以虽然是老生常谈，还是要写下来。要放下！放下什么呢？当然在瑜伽垫上要放下的是“要把体位做到某个位置”的想法，不要再强迫身体进入某个预想的形状或者位置。要记得，瑜伽练习是一个漫长的过程，是一辈子的功夫。这个联系的美妙之处在于，如果你放下让其发生的话，身体和体位自会照顾好自己，就像禅师说的“grass grows by itself”小草会自己长自己的，如果你能去大自然中走走，听听花草树木的讲道，你就知道花儿自开水自流，把这个万物之道带入练习，在练习中体会自然的美好。

其实阿斯汤加瑜伽练习的整个框架都是为了提醒练习者，让我们观察到：哦，我又在强迫自己的身体，哦，或许这样的感觉是说我要放松一点，让我们多一点自我意识，看到改变都是源自花自开水自流的积累。关注呼吸，关注内在的空间，身体因放下而打开，体位因觉知而呈现。

记住为什么而练习。在练习中体验，让练习穿过你，携你而行。这就是练习和练习者真正的浑然一体。你最终不是在练习阿斯汤加瑜伽，因为你就是阿斯汤加瑜伽，你成为了瑜伽。这一点听起来可能很玄虚，但是带着对这段文字的记忆去练习，你就会发现其实每一个人都会在练习中经历类似人剑合一的体验，就好像在练习的过程中忘了自己，进入浑然无我的状态，只不过对我们大多数人来讲这样的状态指示惊鸿一瞥，转瞬即逝。所以我们要通过练习来培养能力来抓到这样一刻而安住其中，意识到在这一刻浑然一体中的呼吸和身体的结合。而这样的时刻，肯定是在我们没有强迫自己去完成身体动作的时候才有可能发生。而这样的状态就是瑜伽，我们练习的目的，唯一的目的。