瘦身也可以想吃就吃

说起瘦身，相信多数人想法跟我一样，就是得“管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃”，咬紧牙关抵住各种美食诱惑，调动全身的意志力去挥洒汗水，期待可以得到更好的身材。

然而，在意志力耗尽的时候，该吃吃该躺躺，体重又会开始反弹，或谴责自己不够自律，或开始认命，或等待下一次的小宇宙爆发，再继续为好身材奋斗。

但你是否问过自己，这种瘦身思路真的就是对的吗？拥有好身材真的需要使出浑身解数吗？有没有不与自己对抗，顺应身体和愿望的瘦身法呢？有没有可以长期坚持不反弹的方法呢？

这些愿望想来你已经在不少的减肥药、代餐饼和健身房的宣传单见过了，也许也试过了，效果也许好过一段时间，但是当心情不好过的时候，又会再次胖回去瘦回来，循环往复。

当我看到近期体重飙升，试图跟自己意志力搏斗，偶尔开始节食和运动，在肚子饿的时候挣扎一番时，随手点开的一本瘦身书，打破了上述那些跟自己较劲的，其实是无用的错误的观点，给了我指了一条更加合理合意的长期瘦身生活指南。

斯蒂芬•盖斯《微习惯•瘦身篇》，作者通过一个运动微习惯改变了自己的人生，从每天一个俯卧撑开始，渐渐养成了每日健身、写作、吃健康食物，乃至出书影响大家。

我很喜欢书里的核心观念——不用计算热量、不用节食，而是通过培养微小而持续的吃健康食物和运动的习惯帮助达到自己的理想目标。

食物本无道德属性，那个因为吃了一块炸鸡或者喝了一杯奶茶而谴责自己的错误观念，反而会让我们愈加痛苦，成为健康瘦身路上的拦路石。通过调查数据和实验研究，作者有力批判了控制热量或某种宏量指标，例如碳水、脂肪的瘦身饮食习惯，指出片面关注卡路里计算和脂肪射摄入并不科学。

这种不带道德评价看待食物，正好让差点节食和计算卡路里的我悬崖勒马，顺势地“偷个正确的懒”了。正确的做法是，多吃原始的食物，少吃加工产品，即便椰子油含有脂肪、水果有果糖、米饭尽是碳水，但是这些食物中的微量元素、纤维和脂肪酸，会让我们更加营养健康。

也许那些7天减掉脂肪，一个月瘦成闪电的标语让人振奋，但事实证明见效快也容易反弹，最好的方式是，让健康饮食和运动成为生活习惯，而不是保持身材的快速方式。

这可以通过微习惯来培养。也许“每天一个仰卧起坐”、“每天吃一份水果\蔬菜”听起来一点都无法帮助我们瘦下去，但是正是这种不会引起大脑与身体应激反应的行为模式，可以帮助我们一点一点地建立健康习惯，通过积累一天一天的成功经验，我们可以更加信任自己，更有力量来应对挑战。

刚开始我也不相信这样的微笑是有意义的，总想着给自己加码，后来看到了书里面一整套成体系的方法论介绍，开始相信微小不断行为的意义，现在已经践行4个微习惯，没有任何不适应地快乐地坚持了16天了，我想一直坚持下去也是可以的！

其实微习惯本质上是种跟自己沟通的良好策略，将注意力重点从限制原有想要避免的不良行为，转到逐渐培养期待行为的习惯。书中还介绍了很多不同情景应对和开始实践的指南，比如旅游时候、聚会时候如何应对诱惑，诱惑来临有什么办法。

以某个时刻你很想吃一个冰淇淋为例，听到了自己的饮食渴望，无需压抑，而是可以借用这些渴望的动力，完成一些健康的挑战，比如我可以做十分钟运动、完成五分钟冥想、吃个苹果，然后再享用它。如果完成挑战了，你已经不想吃了，那正好。如果你还是很想吃，那就放自己不带负罪感地享用它，品味它，感受那种甜蜜与冰凉。这会减少情绪性报复性进食，让我们愉快地做更多更好的事情，也不会有那么多羞耻感。你很好，健康生活也很好。

一起来看书，走上微习惯健康之路试试看！