培养好习惯和改掉坏习惯，原来这么做才有效

我们知道好习惯能够成就一个人，也知道坏习惯会拖垮一个人。可是别人身上的好习惯，在自己身上很难养成。自己身上的一些坏习惯为什么很难改掉？我想很多人都有过这样的疑问。

通过阅读《掌控习惯》，我才明白，要让好习惯对自己产生强大吸引力，让坏习惯缺乏吸引力。通过这样的行为，我们培养好习惯和改掉坏习惯的成功率将会大大提高。

书中提到，习惯是多巴胺驱动的反馈回路。每一种极可能形成习惯的行为，都与较高浓度的多巴胺有关。当一种行为让我们体验到快乐，以及在期待快乐的过程，都会分泌多巴胺。所以我们要让一个习惯养成，必须让它值得我们期待，反之，改掉一个习惯，亦然。

从小我的父母就一直叫我早起，但是我一直没有养成早起的习惯。因为我不知道早起要干嘛，除了课本也没其他书可看，当然被窝更具有吸引力。到了初中，当我付出努力收获自己满意成绩的时候，我开始重视自己的学业。有一天实在困的不行，我准备先睡觉，但是作业没写完，告诉自己明天早上一定要起来。没想到凌晨四点，我真的起来把作业写完。果然应了那句话，叫醒自己不是闹钟，而是内心的渴望和梦想。睡懒觉一直是我的一个坏习惯，突然有一天被破坏了这个规律，早起动力来源是什么呢？让我继续保持按时完成作业作业的那份自豪，以及被老师和同学肯定的感觉。

明白了习惯养成的动力来源，那么如何主动培养一个好习惯呢？在本书中也给了我们很有用的建议：就是让自己加入一种文化，在这中文化中，（1）你想要的行为是正常的行为，（2）你已经和这个群体有共同之处。

比如我最近加入了笑薇老师读书营，它让我感受到了，阅读和做笔记是应该每天去执行的行为。因为所有的人都在这么做，自己不去做这个事情，会让自己觉得很难受。当笔记被肯定的时候，我又同时获得了满足感，当笔记被老师提出还有需要改进的时候，我了解了自己无法看到的问题。所以，慢慢地阅读和做笔记的行为，被我当成了每天最重要的事在执行。

那改掉一个坏习惯怎么做呢？其实和好习惯相反，让它不再具有新引力，这样就比较容易改掉坏习惯。我们要找到坏习惯的源头，重新构建自己对坏习惯的关联。

我们都知道戒烟是非常难的，很多人戒了很多次都没有戒掉。可以去读一读《艾伦。卡尔的简易戒烟法》，当读到结尾时，会让你觉得吸烟是世界上最荒谬的事情。书中一遍又一遍重复类似的短语。“你没有丝毫损失，正相反，你不仅在健康、精力和金钱方面受益良多，而且在自信、自尊、自由等方面获益匪浅，最重要的是，在你未来的生活的长度和质量方面，都取得了惊人的积极成果。”你会发现，吸烟无法给我们带来好处，没有理由继续吸烟。因为此时吸烟对你而言，简直是多此一举。也许当吸烟这个坏习惯失去了吸引力，戒烟就会变得容易得多。

无论是好习惯的养成，或者坏习惯的根除，都是有方法的可寻的。让自己思维定式发生转变，才是硬道理。让我们通过改变固有习惯，成为更优秀的自己。