【发生的事件】前两天我有一个课程的作业要做,但是我不想写。
【纵向觉察信念】我感觉我不想写那个作业,我感觉如果去写那个作业,我就感觉我没时间做更有意义的事了➡️没时间做更有意义的事,我就觉得我在浪费时间➡️浪费时间了,我就感觉好着急➡️着急了,我就感觉我做不完我的事➡️做不完我的事,我就感觉我好没用➡️没用了,我就感觉我不好➡️我不好,我就感觉没人会喜欢我➡️没人会喜欢我,我就感觉我会被抛弃➡️我会被抛弃,我就感觉没人爱我了➡️没人爱我了,我就感觉好危险,不安全➡️好危险,不安全,我就感觉我会被折磨➡️被折磨,我就觉得好苦好苦➡️感觉好苦好苦了,我就觉得我跑不掉了➡️感觉跑不掉了,我就觉得我没有希望了➡️感觉没有希望了,我就感觉天塌了➡️天塌了,我就感觉一切都完了。
【释放情绪】在觉察的过程中,我感觉自己好难受,想起来小时候那种不被喜欢的感觉,感觉好憋屈,心里一股屈辱,再深入下去,感觉会被抛弃的时候,我感觉自己好像坠入无底深渊,再也没人爱我的感觉,好绝望,我感觉都没有任何希望了。
【对应的生命故事】跟我的核心心碎事件有关:我是家里老二,那时候计划生育,我是超生的,我生出来后我家里爷爷和叔叔一直都想把我送走,而我妈坚决不肯,说我天天哭,送给别人的话别人会折磨死我的,坚决把我留了下来。而我一直好怕被抛弃,别人开个抛弃的玩笑,我都会好害怕。
【纵向信念中看因果】
第一,因为相信信念由此产生的模式:因为我觉得我好没用,好怕自己做不到,所以我大量去做我觉得有意义的事,一做事就怕自己做的这个事没意义,就怕自己浪费了时间。
我在生活中大量费尽心思做“有意义的事”,经常在做这些事的时候我都有很高的标准,我感觉太小、太简单的都不值得做,经常我都纠结一件事要不要做、要不要做……纠结了半天,纠结半天后,我经常感觉自己好累,感觉做那个事的力气都没了,然后又各种埋冤自己连那么简单的事都做不好,各种自责、打击自己。
同时,我经常就算是做了一些事,我也是很高标准去衡量的,我总感觉我做的不够好,我总感觉比起别人,我做的根本不值一提,也是把自己打击半天。结果,我感觉我自己做事就变得好难,我感觉要好用力才能做好,才能做成。然后我经常看同一件事,别人做完好像很轻松,而我都是累的半死,比如读大学时候考试,我感觉我每次都复习地累的半死,而别的同学好像很容易就考得很好,那个时候我感觉我好像就比别人笨,很长时间我都一直觉得自己笨,然后心里那种跟别人之间巨大的落差感,那种感觉自己不如人的感觉,让我特别自卑。
直到这个觉察后,我才明白原来是我自己总是以很高的标准要求自己,在选择做还是不做的时候,我的这个高标准、有没有意义,就给我制造了很大的压力,我还没做,我就已经感觉自己很累了,我的意识空间全部被这些压力给拖住了,塞满了。所以我选择做还是不做上,已经都把自己耗的差不多了。
结果,我真的花了好多时间在纠结:做还是不做,大量精力消耗在这里。过去,很多时候,其实很多事我感觉自己都没得选,大多是我根据外在世俗的高标准要求自己要干,很多其实都不是我真的特别渴望做的,但是我觉得自己没得选,必须得做,所以我顶着压力,顶着心里的那份不喜欢,焦虑不安,去做了,结果经常结果也不怎么好,我就更加重了:“我不好,我很差”的信念。
第二,“我没用,我不好”的信念下更深的一层信念是“我怕别人不喜欢我,我怕我会被抛弃”。觉察到这里的时候,我小时候那种感觉别人不喜欢我的感觉又来了,好像别人的一个表情,一个神态,我都分分钟感觉就是在说我不好,对我不满,觉得我好差。过去我做了大量讨好别人的事,努力要做个“好人”,我更深一层的防御模式是我要通过“做好人”来让别人喜欢我,我各种去揣摩怎样可以让别人觉得我好,所以我用上了我理解的对别人好的所有方式,对别人“嘘寒问暖”,什么事先考虑别人,揣摩别人可能需要什么……与别人的关系成为我特别在意的东西,我也大量消耗了自己的时间和精力,寻求好的关系,结果,我大量地牺牲了我自己,我大量退让,照顾别人的感受,却总是忽略了自己的感受。大量为别人付出,尤其是人生重要关系,结果,把自己累个半死,感觉自己很牺牲,似乎还没得到很好的回报,为此特别受伤️………
第三,我怕“被抛弃”下面更深一层是我怕“没人爱我”,怕“危险,不安全”。这一层现在我还没有很深的体会,看的也不深,我只感觉我好渴望“爱”,我感觉我什么都可以没有,但是不能没有爱。只有体会到爱,我才觉得内心有一份满足和幸福感。而实际上我大量地在生活中希望别人来爱我,如果我发现别人不爱我的话,我就感觉特别失落,特别难过。这一层感觉我好难再深入觉察下去了,可能要大量翻转上面两层和释放了情绪后,才能再深入。
【翻转信念】我现在先协助自己翻转我第一层信念和由此信念产生的模式。因为觉得“我没用,我很差”,所以总是“怕做了没意义的事”“怕自己浪费了时间”,总是给自己很高的做事标准,总是好难开始着手做事,一做事就觉得事好难,觉得自己好差,觉得自己做不好,怕做不好,怕做错。
我需要看到是我的“我没用,我很差”的信念,总是在我做事得时候给我制造这些难、怕的想法。
规律信息是怎样的呢?做不做的好一件事的规律信息:三位一体,观、识、造,是否有足够的意愿,是否知道流程和步骤,是否大量按照流程和步骤,去大量创造和积累。
以后我又遇到类似的事件,我可以先戴着自己觉察,先消融信念给我制造的这些“阻力”、怕和难的内心戏,消融以后,老老实实地按照“三位一体”的做事的规律信息去做。
【对我生命的礼物】这个觉察帮我深刻看到了我在做事时候,非常根深蒂固的一条信念,真的,我要是没觉察下去,我会觉得太正常了,然后反复拉扯,反复消耗在这些“怕和难”,还没做事就已经自费武功,把自己累的半死,结果大量不想浪费时间,却在焦虑中真的浪费了好多时间。有了这个觉察,我感觉自己以后面对类似困境,有了好大的信心。我最近在尝试做情绪疏导的时候,就遇到了这个信念造的阻力,我发现就算我很喜欢想要做这个疏导这个方向,但是我依然觉得好像做这个也好难,跟我做别的事是一样的阻力,这个觉察后,我感觉自己清晰好多了。先自己好好觉察,提高觉察的能力先。
最后,特别感谢这次觉察中觉清对我提供的清晰的指引和帮助!这次觉察是在觉清《地图初阶课后辅导》带领我们觉察:为什么我们总想少做事,不做事,或者一做事就累的想躺一躺呢?这个觉察帮我解决了我好大一个做事习惯的问题,帮我发现我平时做事的重大卡点,实在太感谢觉清了!