《自控力》读书摘要03

03 章 累到无力抵抗

自控的肌肉模式

人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。

每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。

很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。比如，试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的回忆。

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。

未来的企业家把最重要的事放在第一位

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你的意志力最强的时候做。

提高血糖含量让人们恢复了意志力，低血糖人群更可能墨守成规，更不喜欢为慈善事业捐款或帮助陌生人。

自控时大脑每分钟需要的能量不会超过跑酷运动所需能量的一半。对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，他就会保存能量。

是明天拿120美元还是一个月后拿450美元：能预测被试者选择结果的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化方向。

突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来看，过度依赖糖分并不是自控的好方法。

意志力饮食方案：低血糖饮食。因为它能让你的血糖稳定，低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数水果和蔬菜。

训练“意志力肌肉”

自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

自控力是否真的有极限

运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们远远没有到自己的身体极限。

第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。

只要你愿意，你就有意志

金钱能帮助本科生储存意志力，他们为了钱会做之前觉得太疲惫而无法进行的事。

当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量，面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑一下动机。

最大动力：“当个好家长” =》 “享受家长的过程”，大喊大叫不是件有趣的事，她自己也不喜欢那个失控的自己。

有时候，我们的最强动力并不是我们所想的那样，也不是我们觉得“应该是”的那样。

日常消耗和文明毁灭

“树林游戏”：第一年，他们有500亩树林，每年10%的速度生长。在任何一年中，每个人能砍掉100亩树林，每砍掉1亩树林，他们就能赚到6分钱。

游戏开始前，有些团队完成了一项自控力任务。这项任务很消耗意志力，需要他们集中注意力。
这些队友之间没有相互合作，他们默认的策略是“在别人卖掉树林之前，能抢到什么就赶快抢”。

那些没有提前做任务的玩家在25年结束时还拥有树林。这就是团队合作、经济收益和环境管理。

人类的天性就是关注眼前利益。对每个社会成员来说，为了避免未来的灾祸而改变这种天性，是很高的要求。
那些意志力耗尽的人不能被委以重任，不能让他们为整个社会做出决定。

能够自由选择的人往往选择了与自己长期利益不符的东西。这并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。实际上，我们只是太疲乏了，无力抵抗最糟的冲动。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑柱最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。

核心思想：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫。但坚持训练能增强自控力。

发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候能给你动力的东西。当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。