我们经常会听到这样的声音：
“怎么办今天的任务又因为拖延没有完成，下次一定要改掉这个毛病！”
“我没有完成这项任务不是因为我有拖延症，而是因为我追求完美。”
“到底怎么样才能克服拖延症呢？”
曾经的我也有这种种困惑，直到最近读到邓涵兮的《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》，才让我真正明白了什么是拖延症、拖延症的特点以及如何解决拖延症、培养新习惯。
对于如何克服拖延症，网上的答案可谓五花八门，你一定会迷茫、困惑甚至不知道如何下手。但是读完这本书，你会知道想要克服拖延症其实并没有那么难。
克服拖延症，培养新习惯，这些你必须要知道：
一、什么是拖延症
众所周知，物理上有一个词叫作“惯性”，也就是保持运动状态不变的性质。
生活中，因为拖延症的存在，导致一个人的生活也变得拖泥带水，人们总是想要克服拖延症，但是总感觉无法克服，如果一直无法克服，就会变成了一个重度拖延症患者。
正如邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》中提到的：简单地说，就是非必要、后果有害的推迟行为。
了解了什么是拖延症以后，我们需要了解一个人为什么拖延，主要有两个方面：环境因素和个体因素。
二、为什么会拖延症
1. 环境因素
我们身边很多上班族都有这样一种情况，在公司忙了一天，回到家以后想着还有一堆任务没有完成，但是决定先休息一下，于是开始刷手机，不知不觉到了睡觉的时间，才发现什么事情都没有做。
问他们拖拉原因的时候，他们甚至还会理直气壮地说出：“事情太多了，真的做不完，我感觉压力太大了。”
正如邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》中提到的：现代社会竞争激烈，一个人如果不想被这个社会淘汰，就会给自己制定一个比较高的标准，这样才能应对繁复的工作和生活带来的压力。当一个接着一个的问题出现时，人们就会下意识地选择逃避，就会不自觉地拖延。
拖延并不是天生的，因为拖延的这种特性很容易受身边的人影响，还可能是源自小的时候原生家庭的影响，渐渐地养成了拖延的习惯。
有的人很容易受环境的诱惑，这也是造成他们拖延的一个原因。
2. 个人因素
刚实习的时候，书中举到一个设计师露露的例子，她太过于追求完美主义，但是设计能力不足，常常自我怀疑，导致在完成工作的过程中一直很沮丧、焦虑，结果反而出现了一大堆不好的事情：图片缺失、电脑系统出故障，最后露露陷入了奔溃的边缘，随时准备着被老板炒鱿鱼。
像露露这样的人作者邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》一书中称为低自尊，也就是一个人看待自己的方式、对自己的想法以及赋予自己的价值，而低自尊就是拖延症的症结点。
一个低自尊的人，常常给予自己消极的暗示，他们不敢去追求那些真正美好的东西，觉得自己不配拥有，反倒是那些稍微不好的东西会让他们很有安全感，有的人甚至还会变成一个“讨好型性格的人”。
讨好型性格最主要的特征就是隐藏真实的自己，展示给别人他们想要看到的一面，迎合他人的情绪与需求，以求在一段关系中获得稳固的发展。
我们常常会听到一些人说：“我就是太过于追求完美了，才会拖延。”
殊不知，他的完美主义其实是消极的，正如邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》中提到的：完美主义，准确地来说应该体现在两个方面：完美主义的努力和完美主义的担忧，也可以理解为积极的完美主义和消极的完美主义。
积极的完美主义，主要是严格的自律和高职业道德；消极的完美主义，则代表了过度自我批评以及满足感的缺失。然而，消极的完美主义，却因太过于追求细节、追求完美而导致做事效率低下，甚至会养成拖延的习惯。
所以，我们因为追求完美的原因而导致没有按时完成一件任务的时候，不妨问问自己：自己追求的是消极的完美主义还是积极的完美主义？
不管怎么样，接受一切的不完美，先完成，后完美。
三、如何克服拖延症
关于如何克服拖延症，最重要的就是从远离外界的干扰和诱惑开始。
1. 远离外界的干扰和诱惑
正如邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》中提到的：日本专业的统计数据指出：“人们通常每8分钟会受到一次打扰，每小时大约7次，或者说每天50～60次。平均每次打扰大约是5分钟，总共每天大约4小时，也就是约50%的工作时间（按每日工作8小时计），其中80%（约3小时）的打扰是没有意义或者有极少价值的。同时人被打扰后重拾起原来的思路平均需要3分钟，总共每天大约就是2.5小时。
根据以上的统计数据，可以发现，每天应打扰而产生的时间损失约为5.5小时，按8小时工作制算，这占了工作时间的68.7%。”
每天我们的工作中总是充斥着各种各样的干扰，如果想要集中精力去完成一件事情，就需要提前给自己设定一个不被打扰的时间段，在这个时间段内关闭手机，只做你想要完成的这件事情。
下班以后，同样也充斥着各种各样的诱惑，比如：同事邀请聚餐、精彩的电影、丰富的室外活动......这个时候，你要分清事情的轻重缓急，如果你还有更重要的任务要去完成，这些娱乐活动暂时就先放一放，等到你完成了任务，玩起来一定更加尽兴。
2. 不要再为自己的懒惰找理由
在西方，懒惰是七宗罪之一，懒惰的人通常怯懦、缺乏想象力，无责任心。
生活中，很多事情我们一拖再拖，总是感觉自己没有任何动力和心情去完成这些，不断地为自己的懒惰找借口，甚至拖延到最后就放弃了这件事情，就当做什么也没有发生过一样。
说好的要减肥，却在朋友邀请聚餐的时候，面不改色的去了，减肥什么的早已经抛到九霄云外；说好的要健康饮食，但是回忆起垃圾食品的美味，控制不止自己又开始了吃垃圾食品；说好的不要熬夜，每到晚上捧个手机就停不下来了，还自欺欺人的对自己说，就玩一会儿。
正如邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》中提到的：懒惰的人总是不断为自己寻找借口，但借口往往不会帮助你，只会害了你，所寻找的借口越多，你就会变得越来越懒惰。
懒惰是生活最大的敌人，如果我们能够克服懒惰这个毛病，那么你也一定能够克服拖延，一定会拼搏出一片属于自己的天空。
3. 永远要设定一个最后期限
最后通牒效应告诉我们：设定最后期限，你的效率会更高。
大部分人的任务一拖再拖的原因就是没有设置一个最后期限。在职场上，当老板给你安排任务的时候，就算他没有给你定一个最后期限，你也一定要给自己定一个最后期限，然后根据这个最后期限去安排详细周密的行动计划。
4. 立即行动起来
阿尔伯特·哈伯德曾说：“如果你犯了一个错误，这个世界或许将会原谅你，但如果你未做任何行动，这个世界甚至你自己都不会原谅你。”
行动天生就是拖延的天敌。
邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》中提到一个犹太人的故事：虽然犹太人只占全世界人口的百分之一，但全球百分之七的财富都掌握在他们手中。这其中的一个重要原因，就是学会做行动的主人。
古语有云：“今日事，今日毕。”
不要去找什么行动的最佳时机，因为最佳的行动时机就是当下。
蔡康永曾说，你15岁的时候觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇见一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说：“我不会耶”。
你18岁觉得英语难，放弃英语，你28岁遇到了一份非常好也很适合你但是要求会英语的工作，你只好说“我不会耶”。
从现在就开始行动，别把今天的事情留给明天。
5. 利用二八定律，合理分配时间和精力
二八定律是19世纪末20世纪初意大利经济学家帕累托发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。
你的工作中真正重要的是那20%的任务，但是你必须拿出80%的时间和精力去完成它。
正如邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》中说的：一个人的时间和精力都是十分有限的，若想真正“做好每一件事情”几乎是不可能的，要学会合理分配时间和精力。
6. 安度“职场休克期”
心理学上有一种著名的现象叫做“职场休克”，说的是：不管是才步入职场的年轻人，还是工作多年的经验丰富者，他们都可能忽然对自己目前所从事的职业失去兴趣，对自己的职业生涯感到非常迷茫，这是一种正常现象。
为此作者邓涵兮在《戒掉吧！拖延症：21天培养良好的新习惯》给出了三个遇到职场休克期的好办法：
第一，主动寻找新鲜感，可以选择度个假放松一下或者给自己换个工作环境，找点新的挑战，寻找新的刺激点。
第二，保持新鲜感，长时间在同一家公司需要保持不断学习，输入新的知识、概念和认知。
第三，时刻自省是否做的够好，在职场生涯中时刻反省自己是否已经做到了最好，是否比过去有更大的进步，是否与工作与时俱进。
结语
书中我印象特别深刻的一句话是，邓涵兮说的：强者选择不去后悔，智者选择不再拖延。
当你了解了什么是拖延症、拖延症的特点以及如何克服拖延症、培养新习惯之后，相信你一定能够克服它。
当然了，克服拖延症并不一定只有我上述写到的这6个要点，还有更多的要点和方法等待着你去书中探索。
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我是夏天，90后文艺女青年，梦想拥有一套海边的大房子，过着春暖花开的日子。
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