你有感觉自己身体精力充沛是在什么时候吗？你是否有身体沉重，休息不够的状态？熬夜加班，身体臃肿，但自己觉得还正常。也许当你置身到健身房的环境中，你会觉得自己身体不正常，你会发现自己这里那里问题，环境的力量可以改变自己思维。
健康的运动，正确的休息，对我们来说很重要。
子木分享的书本《斯坦福抗疲劳法》，来自于运动医学中心防护师，有15年丰富经验，集成文字分享大家。帮助人们预防疲惫，消除疲惫，纠正身体姿态，告诉我们怎样不容易疲惫和疲惫快速恢复方法。
很多人在越努力越疲惫的状态，我们要预防疲惫，知道消除疲惫的重要性，不让自己处在恶性循环中，形成自己易疲劳的体质。让自己的身体能量充沛，工作效率更高，决策概率得到提升。
疲惫一般是大脑疲惫，我们很累，心神被成千上万的信息牵扯，容易消耗我们的能量。疲惫的原因在于大脑，中枢神经是负责统管身体部分，是司令部，下达动作指令。
一个人的体态不那么正确时候，变形阻碍中枢神经发号命令过程，不能准确传达身体各部位。身体会将累的感觉传达大脑，大脑反馈我们。
身体会很累，去观察自己的体态，是不是不正确状态。变扭费力的动作，让体态变形严重，会让人陷入即使不动，也腰酸，走几步路，脚也抬不动了。
作者说：容易疲劳的身体等于形态变形的身体。很多时候我们在用错误的方式使用我们的身体。
想起我之前在线上学过的瑜伽课，总是觉得动作不到位，不知对错，今年在线下课学习，才明白很多动作需要老师的专业指导，才能真正做对。如果做得不对，带给身体各部位感受不同。
身体姿态正常，会发现身体不那么容易疲惫。体态变形随时会引发中枢神经的紊乱。
改善体内的压力来纠正身体姿态，推荐用腹压呼吸法。
当我感受到了深呼吸带来的放松，呼吸帮助我们带回当下，我真切地觉得呼吸很重要。
呼吸的频次高于任何的行为，我们每时每刻都在呼吸。改变我们的呼吸方式，可以让身体通过高频行为，让身体恢复健康，精力充沛。
腹压呼吸法：吸一口气到腹部，呼气也从腹部呼出，一呼一吸都深入腹部，腹部向外扩张。这样反复可以增加体内压力，身体中轴能稳定下来，中枢神经传导更加通畅，减少不必要动作和肌肉负担，人也不容易感到那么疲惫了。
养成抗疲劳体质的关键就在于呼吸。可以养成一个习惯，每天早晚做这个呼吸法，一分钟两分钟就够了。顶尖的运动员和音乐家都会采用这个方法。我们也可以试试。
保持我们原本正确的姿态，我们就不容易疲惫。保持符合人体姿态的条件，可以让我们看起来更高的姿态都是正确的。如不要驼背，不要腰椎前突，你的肌肉未处于收缩的状态。
忙工作忙得疲惫不堪的日子大多也都是身体没有得到运动的日子。在力所能及范围内尽量活动身体，体内不运动，机能会衰退，白天不动，晚上难以得到恢复。
抗疲劳的方法还有个是动态练习，帮助纠正体态。
1双脚交替前跑，双脚交替原地跳。
2重心跳。
3踢臀跑。
每天坚持散步，运动都是好的方法。
不让疲劳过夜的终极法是像超人一样睡觉。
每天睡够7小时。保证睡觉的质量。熬夜早睡不可取，尽量固定时间。周末不要打乱自己的生物钟。
一般打乱对恢复身体会感觉很累。建议多睡应控制在2小时内。
九十分钟前沐浴习惯。睡眠帮助消除疲劳，让疲劳不过夜。
通过一流饮食法，培养抗疲劳的体质。消除内脏疲劳。
食物决定你的恢复力。吃什么，什么时候吃，怎么吃。
运动员的饮食中，维生素和蛋白质是必不可少的，在消除疲劳过程中扮演着无可替代的角色。这些简约健康的食物给人带来营养。
看看自己每天吃的是什么，而早餐很重要，不吃早餐会引发血糖的飙升。
坚持吃早饭，然后不要太晚吃早饭。去调整自己的饮食方式。
避免匆忙吃早餐，吃得太快容易血糖飙升，造成疲惫。
运动员的早餐：高纤维的谷物，搭配豆浆，牛奶，米浆。低脂的蛋白奶昔，高纤维的吐司，全麦面包，酸奶，牛奶，鸡蛋，火腿，新鲜水果，燕麦粥，奶酪等。
运动员的午餐搭配：蛋白质和蔬菜沙拉。少吃碳水化合物，确保蛋白质和碳水化合物比例达到3比1。
运动员的晚餐：经常会有牛肉，鱼肉，鸡肉。热量低，蛋白质高。
吃一些五谷杂粮，膳食纤维。不同种类的食物，有助于消除疲劳，储存精力。
记住：每天吃不同种类的食物，蛋白质和维生素有助于消除疲劳，少吃油腻食物和甜食。
饮食方面，我吃得比较清淡，蔬菜水果较多，五谷杂粮也常吃，水果里有比较多维生素，自己觉得蛋白质方面要注意补充。听了这本书，今天早餐就增加了白煮蛋，也有助于孩子消除疲劳。
提倡正确姿势的X理论。
站姿X。变形的驼背状态，小腹隆起，容易疲劳。
头部和脊柱垂直状态，不会带来疲劳，看起来更高。让自己抬头挺胸会更有能量哦。
平时无意识的状态，让我们重量在右脚上。有部分身体用得多，左右不对称，对右脚负担损耗更多。向左右轻轻摇晃，可以平衡差异。
坐姿。不要跷二郎腿，不要前倾身体。
在一整天的繁忙工作中，无论做什么动作，都要尽可能让耳朵与肩部保持在一条直线上。这样中正，不偏不倚，有意识收点肩胛骨，可以帮助肩膀力量，让坐姿挺拔有力，不费力。
我们平时往往会弯腰看书写字，当我有意识地让自己后背坐直，让骨盆支撑身体，确实感觉人更精神，也感觉不到累。
现在人常常刷手机，大多数人视线都是朝下的，与耳朵和肩部保持一条直线状态相差甚远。他们往往低头，下巴内收，颈部弯曲，耳朵朝向前方，肩胛骨周围是完全展开的，这是典型容易导致疲劳的姿势。
注意要多喝水，细胞脑部可以保持良好的状态。
书中讲的这些简单方法，可以让运动员们维持在一个好的状态。我们可以采纳运用一些到生活中，让自己身体减少疲劳。
“疲劳感”是身体发出的实实在在的求救信号，我们去关注自己，打开身体，用正确的姿态，正确地发力，就会简单不费力。好好和身体相处吧，它会给你带来美好、快乐。