觉察日记

一、主题是什么？梳理。

二、事件是什么？老师留的作业，上完二阶段有一段日子了。在三阶段来临之际。对自己做一个深入的，细致的观察，看看自己有什么样的变化？内在还有哪些期许被整合的部分？我们是自己的主人，只有主人会更了知自己，在梳理自己并做一份三阶段之前的觉察日记，当做作业来完成，发到群里，对自己是一个阶段性梳理，为自己更好的“外王”做好充足的准备。

三、即时反应是什么？紧张。像小时候学生给老师交作业。

四、此刻身体的感觉如何？

紧张。脸上脖子出汗。手心也出汗。静默。不想说话。坐在沙发上静静的坐着。拳头紧握。呼吸沉闷。

五、内在对话是什么？

哎。二阶段太痛苦了，尘封多年的痛又一次次被挖出来。不愿看见的，不愿意面对的。不愿意接受的。像拔身上的一颗颗刺。让自己变得遍体鳞伤。

六、内在感受是什么？

痛过以后很平静。感觉心头的一块重重的石头落地了。

七、自己内在什么情绪伤痛被触动？

小时候的不被看见。妈妈很忙。没时间陪我们。妈妈的控制。被妈妈强迫喂药的恐惧。哭的时候被强行禁止，是不允许哭的。被妈妈责罚。

八、发现自己有什么限制性信念？

我不相信眼泪。我要证明我自己。我必须坚强。我不能相信任何人。我不够好。

九、临在后看到的真相和可能性是什么？

在那个年代妈妈经历了更多的伤痛和恐惧。她是爱我们的。父母必须努力工作才能有吃的。不然填不饱肚子。我不能扩大对父母的怨恨。我的无力感来自于跟父母的对抗。我的这些痛苦都是认同内在小我的头脑。

十、可调整的回应和选择是什么？

通过二阶把积压的情绪释放出来了。也深刻地感受到了自己的那份自责，恐惧、愤怒、不够好、无力感的痛苦。把它们都暴晒在阳光下。它们就不会在继续在黑暗中跳出来发泄。伤害我和别人了。我也相信我的内在还有很多类似的情绪有待处理，修复。我愿意给我自己时间。给我勇气。给我更大的爱心和耐心去应对它们。期待三阶的到来！长长的路，慢慢地走！

图片发自App