减肥秘籍（一）

三餐如何吃

一、早餐的重要性

      早餐对于人们的一天来说非常重要，不吃早餐不仅会影响我们的瘦身效果，降低自身的新陈代谢，还有一个危害是容易得胆结石，所以说大家一定要重视早餐，三餐一定要按时吃。

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二、三餐时间安排

三餐的最佳用餐时间

早餐：9点前完成

午餐：13:00前完成

晚餐：19:00前完成

即使放假也要按时吃饭～

三、外食如何点单

（一）午餐

      中午可以吃的相对丰盛一些，优质蛋白质有牛肉，有鸡肉，有鱼虾，所以这些食材都是我们很好的选择。

      tips1：过油炸的食物或者加糖的食物要避免，例如糖醋鱼，宫保鸡丁，鱼香肉丝等等，推荐的是西红柿牛肉，清蒸鱼，白灼虾，饭店的食物普遍高油高盐，所以，我们过水涮涮或者拿醋涮涮。

      tips2: 蔬菜类推荐清炒或者蒜蓉炒，白灼也可以，各种时令蔬菜都是咱们的首选，另外我强调一下，我们其实往往有个误区是不看中做法，其实不管是肉类还是蔬菜类我们更关心更需要考虑的是做法，例如，茄子这个食物食材本身富含多种维生素，对于瘦身的我们而言非常适合，但是如果它做成烧茄子 ，地三鲜，炒茄子，那么因为茄子本身吸油，咱们再怎么用水涮也还会油量过多，所以针对这样的食物，我们更推荐用蒸的方式去做，我们自己做个调料汁，放上酱油醋，蒜泥香菜，不仅营养不会因为高温油炸流失，还很美味。

（二）晚餐

      晚餐，可以在餐厅点一份蔬菜加一份鱼或者虾，牛肉因为不好消化，晚上应少吃，控制好量即可，牛排就放在中午吃。哺乳期妈妈还应该晚餐正常加上主食，保证奶量。

四、外食餐厅指南

      吉野家

      subway赛百味

      各类轻食餐厅

另，外食餐厅点单秘籍后面的篇章会有详细介绍

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