2021.1.26 如何提高我们的睡眠质量？

睡眠周期大概分为三类：快速眼动周期，浅度睡眠周期，深度睡眠周期。只有在深度睡眠时，我们的血压，呼吸，心率都降到最低，身体达到完全的放松，是我们最重要的睡眠阶段。在这个阶段，人体的免疫系统会与疾病作斗争。如果缺乏深度睡眠就会出现瞌睡，恶心，头疼，肌肉酸痛等症状。深度睡眠和我们的体温有关，体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温使我们进入更深的睡眠。影响褪黑素分泌的直接因素有两个：第一是阳光，阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒。第二个是运动，让身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。如果午休不要超过45分钟。周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。要保证好的睡眠，也要求我们要摄入充足的水分，8杯白开水是有必要的，尽量不吃难消化的食物，也不要太晚吃东西或吃太多东西。

学了今天的课程，我的收获是要有一个健康的身体就要保证充足的高质量的睡眠，适量的运动，睡前不要吃东西，每天喝满8杯白开水。对比一下自己，发现自己还是有很多地方没有做到位，慢慢调整不良的生活习惯，让自己拥有一个健康的身体。