知识改变生活
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2018-12-09

蛋白质的摄入＂量＂                         

早餐含少量的糖和脂肪，加上适量的蛋白质，慢慢的消化，让糖溶入血液之中，便能够持续产生能量。胰岛素分泌正常，肝糖也能正常的储存。便不会产生赘肉。能量剌激身体的运动，产生体温，在气候寒冷时，能够生热，炎热时，也能有正常的散热功能。                                          蛋白质的单位是克，成人每天8O克，例如，一个鸡蛋可以提供六克蛋白质。一百克的全脂奶粉是三十二克。一餐正常的摄入蛋白质量为二十克以上，才能产生足够三个小时所需要的能量。                                  如果早餐蛋白质的摄入量是五十克，那么六小时内都能保持充足的活力及旺盛的新陈代谢。饮食中蛋白质的摄入量越高，会产生的效率越大越持久。午餐也必须摄取充足的蛋白质，如果餐后还有长时间的活动，应该加上一些脂肪和糖类。                             

糖份过高的人是在正餐之间吃点心，许多人在吃点心时，很少吃有营养的食物，反而吃进过多的垃圾食物。                                 

建议䃼充水果。                         

早餐简单，午餐对忽，晚上过量是病之根源。餐后需大量血液流向胃部，造成脑部缺氧导致昏昏欲睡。脂肪堆积，肝脏无法正常休息是疾病的根源。       

  ＂知道改变生活＂

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