睡得晚就不好吗

这个时代，“早睡早起”，已经是一个颠扑不破的政治正确。

它是如此的正确，乃至于连“熬夜”都得加一“熬”字，来强调它的不合理。但是，早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？

其实不然。

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生理时钟与“睡眠偏好”

有些人到11，12点就会非常困，有些人会越晚越精神，有些人早起会困，有些人则早起会精神抖擞，这是为什么呢？

心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做"生理时钟"，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。

根据研究结果，至少存在三种偏好类型：

晨型人，又称“云雀（lark）”，倾向于早睡早起；

夜型人，又称“猫头鹰（owl）”，倾向于晚睡晚起；

正常人，又称“蜂鸟（hummingbird）”，没有特别的倾向。

那么，夜型人是不是属于极少数呢？其实也不是，三者的比例意外的均衡。

所以，如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于“夜型人”而已。

“生理时钟”和基因控制

那么，是什么因素，决定一个人属于晨型还是夜型呢？

有两大先天因素，共同决定了这一点。

第一重因素是生理时钟周期（Circadian Rhythm）。

我们都知道我们一天有24个小时，但我们身体内部的生理时钟周期 —— 亦即大脑、内分泌，及身体内各系统的活跃周期，并不是精确的24小时。有些人的生理时钟周期，可能是23小时多一点，有些人则接近25小时。显然，对于前者，他的“每一天”会短一些，因此也就倾向于早点入睡；而对于后者，他的每一天会更长，也就倾向于晚睡。这个只能解释“为什么夜型人睡得晚”，却无法解释“为什么夜型人越晚越精神”。

根据 MEQ 的调查结果，晨型人最活跃的阶段是上午，从中午开始就一路下跌；而夜型人恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。

为什么会有这么大的差异呢？

这就涉及到另一重因素：演化和基因。

心理学家认为，我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。表达到整体上，就是整个个体精力和思维的活跃水平。

在远古时代，我们不但需要与日出日落同步的活动，也需要一部分人承担早班值日的工作，另一部分人值夜 —— 因此，他们的基因也沿袭了下来。

现在的晨型人和夜型人，就是值日者和值夜者的后裔，亦即自然选择和演化的结果。

目前的双胞胎实验发现，遗传基因可以解释约50%的睡眠偏好差异（剩下的部分由生理时钟周期、环境因素等共同影响）。

也就是说，如果你是一个夜型人，那么大约有50%的因素，要归功于你的父母。

把握“睡眠周期”

可能有夜型人朋友会说：

我睡得也不少，每天都能睡足7-8小时，但为什么还是感觉难受，非补眠不可？

原因很简单：很多时候，你以为你睡足了，其实并没有。

众所周知，调节睡眠、产生“困意”的，是一种叫做褪黑素的激素，由松果体分泌产生。

那松果体是如何调节褪黑素浓度的呢？答案是：

大脑会通过视网膜和皮肤感知环境中的光线，再把信号传达给松果体，从而调节褪黑素。

当环境中完全没有光线时，褪黑素分泌最旺盛。而哪怕有一点点光线，都会严重干扰褪黑素的产生。

所以，许多夜型人以为自己睡足了7个小时，但其实，很可能在早上6-7点，环境的光照强度就已经全然不同了。

这时，你的身体早已被唤醒，进入半清醒状态，只是自己感觉不到而已。一点点外在环境的声音，都会对睡眠造成干扰，导致难以进入深度睡眠。

所以，真想睡足7-8个小时的话，你可能需要：

一扇完全遮光的窗帘，一个完全黑暗的房间，隔绝一切噪音的环境，并且长期坚持这样的生活节奏。

因此早起未必一定是好的，更未必适合每一个人。造成损害的，是“睡得少”，而不是“睡得晚”。只要你能够长期、稳定保持作息习惯，你几点入睡都没有关系。