《共情的力量》——抵御共情的阴暗面的十步骤（下）

    今天，继续跟随作者学习抵御共情的阴暗面的十步骤中的后五步：

006 小心“过冷”和“过热”两个极端

“过热”是指用“退出”来处理两人之间的关系，例如，威胁要结束关系、愤怒或沮丧地离开房间，或者反应很粗鲁（大喊大叫、摔打东西），这些都是“过热”的极端。

“过冷”是指用“忽视”来处理两人之间的关系，例如，拒绝讨论面临的问题、虽然不断点头但并没有真正在听、避免进一步的互动、回避可能会导致吵架的争论，或者因为不相关的事情批评你的伴侣等。忽视是一种被动的破坏性行为（“过冷”的极端）。

    共情需要一个平衡的温度，用冷静的反思把火热的情绪平息下来，平衡对于付出和接收共情都是必不可少的。共情帮助我们准确地推断出我们伴侣的想法和感受，并因此阻止自己做出破坏性反应的冲动，也更能去包容对方。我们会努力去相互理解，而不是相互报复或伤害。同时，共情一定要能双向地流动。如果伴侣一方能精准地理解另一方的想法和感受，反过来却不能很好地被理解，那这个关系就会变得不平衡、不稳定。如果你把所有的能量都用于维持一段付出比回报还多的关系，那你就是在向共情的阴暗面投降，也是在拿你自己的稳定性和自我感在冒险。

007 远离总是责怪他人的人

      学会识别出爱责怪他人的人，是你能保护自己免受共情阴暗面伤害所采取的最重要的一步。要评估他人自我归因的意愿和能力，一个重要的方法就是去观察责怪他人的人的行为。追溯过往，在孩童时期，当我们的想法和感受没有被理解时，我们会本能地通过责怪他人来保持自我感的完整。如果当时的我们没有被共情对待，那我们就会一直卡在责怪模式中出不来。所以在孩子还小时，我们便要注意与其进行共情，让孩子们明白即使犯了错，他们还是会被接纳、被爱的。随着被接纳，他们为自己的成败承担责任的能力会逐渐增强，他们的自我感也会不断扩展。在不断长大的过程中，孩子会通过跟深爱他们的大人之间的多次共情互动，来学习如何应对失败，然后，带着失败继续生活。

      在生活中，你播种什么就会收获什么。想要避开这些喜欢责怪别人的人，就要特别注意你的内疚水平。总是为自己的问题责怪他人是一种根深蒂固的行为，这意味着灵活性的缺乏和共情的绝对缺失。（心理学家也相信，越是为自己的问题责怪他人的人，他们的人格就越可能不稳固。）责怪他人和共情是相反的行为，因为对他人的责怪是基于谎言，而共情则总是基于事实。责怪他人就是想把责任推到他人身上，而共情则是愿意为自己的想法、情绪和行为承担责任。

008 警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪

      情绪是会传播的，如果他人为了他们自己的需求来煽动你的情绪，那在表面的关系之下就酝酿有共情的阴暗面。我们要记得，每个人都要自己做决定。即使某人是治疗师、是教授、是公司CEO，或是业界大佬，也并不意味着其就绝对值得相信。不管是什么原因让你在一段关系里感觉不自在，都要相信自己的直觉，去仔细倾听，运用你的评估技术去判断和你有关系的这个人是不是暗中还有其他目的。

      共情能为问题或困难找出每个人各自的答案，尊重每个人都是独特的。我们没有一个人会跟标准理论完美契合。我们也不能被整齐地贴上标签，做好鉴定，盖上图章，码放在架子上。不管我们多么有智慧或有经验，我们也不能决定别人应该选哪条路。但这并不意味着我们不要给出坦诚的反馈——只是我们给出的任何解释和建议都要留有余地，在继续努力去了解真相的过程中还可以进行重新解读。

009 留意不一致的言行

      我们都会偶尔出现不一致的行为，但是持续的不一致行为模式就表明了共情的缺失。共情需要你愿意投入时间和能量去理解他人的想法和感受。缺乏行为的一致性时，共情的力量就在流失。所以，要经常站在瞭望台上，注意观察你所有关系中的一致性。如果你刚刚认识一个人，还看不出什么苗头时，就注意去观察其做事的方式。我想强调的不一致性就是指人们描述或定义自己的样子跟在现实生活中他们做事的方式之间有区别。用嘴说比实际做到容易多了，不一致性就是一种明确的信号，表明这个人很难真正说到做到。当然，我们都时不时会表现出不一致，尤其是在承受很大压力的时候。但是，如果不一致性成了一种可以预测的模式，在艰难的时候、平和的时候都持续这样，那我们就能相当肯定：这种人的共情是不够的，阴暗面就在不远处。

010 记住，共情不是善良的同义词

      有时候，看起来像是共情阴暗面的事情，事实上是一种艰难却又坚定的洞察和理解，是要把我们带出混乱的局面。共情并不总是给出我们想要听到的答案——事实上，共情的强大在于它忠于事实，这些实事求是的评估可能是难以下咽的苦药。这就像治愈伤口，肯定要经历“清创”的痛苦，将伤口消毒干净才能愈合。否则伤口只会反复感染、溃烂。改变和转化自己的过程并不那么轻松容易，需要付出大量的努力。共情帮助我们正视现实，重回工作、生活和成长。我并不是说只有一种事实，因为每个人体验到的事实都不一样。

      我们都在寻找着生命的意义和目的的旅程中，过程中会被无处不在的共情阴暗面所诱惑，我们因此而偏离这个旅程。寻找事实和意义的过程可能会很艰难，在失衡、困惑、迷失或绝望中待上几个月，甚至几年。对身体的伤害只是共情阴暗面造成威胁中的一种；对于我们内心和精神的伤害才是更难以忍受的。共情能教我们如何通过避免一言一行中的欺骗来保护自己和他人。这可能是一条艰难之路，需要有付出，需要意志、自律、耐心和容忍。但是也只有通过共情的力量，我们才能发现我们是谁，我们想要成为谁，以及我们如何才能在他人寻找自我的路上帮助他们。