腰间的突肉肉消失啦！20190813-今日复盘-250-197

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳绳

早上赶到体育村的时候，是5：34，跑了三大圈之后，第四圈刚开始不久，正好是健步走团队开始的时间，他们的队伍开始行动并行进，跑过他们身边，强烈的震撼音乐刺激着我的耳膜，脚下不由自主地就快起来。

因为我想跑在他们的前面，避免与他们并列时间太久。这一圈下来，我滴个天啊，这一公里竟然花费的时间是8’06”！

图片发自App

太令人兴奋了！

心中欢呼之余，唯一不好的体验就是，加速前进之后的那一分钟，脸上的汗水绝对要比其他时间多得多，身体浑身的热量也提升了不少。一分多钟之后，身体的状态才有所缓解并得以恢复。

我跑的是大圈，健步走队伍走的是小圈，当第五圈开始后在第一次相遇地方不远处又相逢了。

有了上一圈的体验，这次重合，没有刻意加快速度去跑，而是以匀速状态继续跑，适当地与他们保持横向距离。即使这样，脚下的步子还是情不自禁地要比匀速快一些。

好在那种不舒适的感觉很快就过去了。

5公里的跑量完成了，用时为45分钟。翻看网友们的讨论，我这样的速度只能是入门级的菜鸟级别的新手。

有位美女奶奶的马拉松比赛成绩配速是437，我只有仰望的份儿，不敢高攀更不敢相比。

没有关系，反正我跑步只是为了有事情做，不追求跑量也不追求配速，只要我能持续坚持，不间断就OK。能不能跑马拉松我也不在乎，只要能跑起来，写文章时候有不同的体验有素材可写，就值得了。

晚上下班遇到两位神悠姐姐，孩子返校，老公散养，无事可做，就相约着闲逛，拉我一起去，被我拒绝。

我可不是没有事情可做，而是有许多事情要做，晚上的时间被我安排得满满当当。下班之后所做所为全部与学习有关，因为没有成效，所以还不能示人。

在路上，两位姐姐问我今天是否有去跑步，我骄傲地回答，当然有跑啦！

年长的姐姐说，你的体重有什么变化吗？没有，原来多少，现在多少。

看你确实有瘦的感觉啊！其他的有什么变化吗？

嗯，还是有滴！比如说，我的腰上没有突出的“游泳圈”了，你可以摸摸看！

这位姐姐摸摸我的腰，又看看旁边那位腰间T恤下遮不住的外凸的肉肉笑了。还真的是！腰上确实没有突出的肉肉了。

下一步如果能把这些没有突出的肉肉再练得紧致些，就好啦！

跑步减重是一个长期的工程，不可能一周跑完几十公里就能减重十斤，如果真的是那样，就等着反弹吧！

跑步的同时，如果能配合合理的饮食，控制摄入的食物热量，形成赤字，对减重还是有帮助的。

本身自己就不是一个爱吃肉的人，幸好有食堂这个风水宝地，让我在饮食上不用太费心思去自己弄。

今日中午，选择的花样挺多，但是总热量却不是很高。有拼盘煮毛豆和玉米，绿豆粥，凉拌苦菊，板栗鸡块，还有一个装了五片哈密瓜一片甜瓜的拼盘。种类多，热量不多，既解了馋，又吃得高兴。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身