2022-03-14

夜跑的一些注意事项

(1)看状态选择运动强度

如果一天的工作比较紧张,下班后身心疲惫,这时不建议进行高强度跑步,可以进行低强度的慢跑来放松身心,然后做一些拉伸活动放松肌肉。

(2)注意跑步安全

选择比较安全的跑步场所,少去人烟稀少的地方跑步,避免一个人夜跑;穿带反光条的衣服,以便车辆、行人可以看到你,保障安全;跑步出门前,最好让家人知晓你的跑步路线和用时,按时回家。

(3)饮食

夜跑前一两个小时不适合饱食,可以在下班前简单吃一点饼干、面包、香蕉等。明明是出门夜跑的,拐弯就遇见烧烤的。为了不浪费辛辛苦苦的跑步成果,你需要控制你自己,跑后可以补充一点蛋白质或碳水、水果蔬菜,但不要吃高脂肪高热量的食物了。

(4)夜跑不要太晚

不少跑友说自己夜跑后比较兴奋,会难以入睡。跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃,促进大脑分泌多巴胺,让你开心。所以夜跑最好在晚上9点前跑完,再拉伸放松,洗漱,让心情慢慢平复下来。

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