2022-03-14

夜跑的一些注意事项

（1）看状态选择运动强度

如果一天的工作比较紧张，下班后身心疲惫，这时不建议进行高强度跑步，可以进行低强度的慢跑来放松身心，然后做一些拉伸活动放松肌肉。

（2）注意跑步安全

选择比较安全的跑步场所，少去人烟稀少的地方跑步，避免一个人夜跑；穿带反光条的衣服，以便车辆、行人可以看到你，保障安全；跑步出门前，最好让家人知晓你的跑步路线和用时，按时回家。

（3）饮食

夜跑前一两个小时不适合饱食，可以在下班前简单吃一点饼干、面包、香蕉等。明明是出门夜跑的，拐弯就遇见烧烤的。为了不浪费辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑后可以补充一点蛋白质或碳水、水果蔬菜，但不要吃高脂肪高热量的食物了。

（4）夜跑不要太晚

不少跑友说自己夜跑后比较兴奋，会难以入睡。跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃，促进大脑分泌多巴胺，让你开心。所以夜跑最好在晚上9点前跑完，再拉伸放松，洗漱，让心情慢慢平复下来。