【亲测有效】如何对抗不良情绪?我是如何控制情绪的?

说到情绪,在过去的近三十年中,我一直都非常的不稳定,尤其是在生完孩子以后,到达了巅峰时刻。而后在漫长的一年多产后恢复阶段,身边的朋友得了抑郁症,身边同事的老公年级轻轻得了肠癌晚期,加之我姑姑癌症转移,我才慢慢了解情绪与健康的重要性,逐渐形成了一种属于我的“佛系”情绪。

情绪是人类经历中看似不可避免的元素。许多心理学家推测,存在形成其他人的基本情绪。最基础的就是愤怒,厌恶,恐惧,快乐,悲伤,惊讶,或者被分为四对极端对立面(喜悦悲伤,愤怒恐惧,信任不信任,惊喜预期)。

最近的一项研究表明,有27种不同的情绪,每种情绪都是由连续的梯度构成的。 不管怎样,我们可以花几个小时来讨论存在多少情绪,这些情绪真的会让人上瘾。积极和消极的情绪对我们所有人来说都像毒品一样。如果不加以控制,这些感觉可能会消耗一个人的整个存在,使这个人受到瞬间激情的影响。

而情绪的状态直接会影响你的生活和工作效率。因此,管理情绪可能是生活中最具挑战性的方面之一,良好的情绪控制使得我们需要精神纪律和牺牲。OK,下面,我将分享我用来控制自己情绪状态的技巧,让我的思绪从不断放纵的情感调整中解脱出来。  

我一直认为我是一个先天性神经大条的人,因为我的爸妈、妹妹也都是情绪波动特别大,甚至无法控制情绪的人,也认为自己的这些情绪是有遗传的可能性。但是再回过头看我爸妈年轻时的状态,他们独立、成熟、勤奋、专注,他们对生活的决心一直都是积极正向的,从没有认为带孩子麻烦,也没有认为生活有太多苦难,然后我觉得问题还是出在我自己身上。

首先,得有对自己生活负责的决心。一直以来,我内心总是抱着不服输的状态,尽管我嫁的老公条件很差,但我从未想过低别人一等,总是憋着一口气想要证明自己,但现实却啪啪打脸。表面上我很努力,但其实我一直在和自己较劲,每当我做不好或者失去一件心爱的东西,我总是会患得患失,负能量爆棚,我总是在自责和自我抱怨,然而这种情绪会传染给身边的人,一开始我老公总是很自信,但后来我发现他越来越没有自信,因为我经常贬低自己的同时,也在贬低他。我经常以这种方式与他对话,以为在激励他,但并不是,我的老公和孩子在家都怕我,有点避而远之的意思。而在经历了身边的好多事情以后,我正视了自己,我这么要强这么累,身边的人也很累。而我的佛系养生法真的有效,我真的睡觉都比以前要香了许多,不是愚蠢也不是不努力,只是生命中有太多东西需要珍惜和守护,不用计较太多。

勤奋≠优秀,不勤奋≠不优秀,不优秀≠活的不轻松,有钱≠生活开心。这样的毒鸡汤有时候真的很治愈人。

其次,纠结、攀比、妒忌,悲伤都很可怕。我是一个特别敏感的人,当我受到批评时我经常会自我怀疑我哪里做的不够好,然后会想很多东西。比如工作上,领导交代的一件事情,我回答后就会思虑万分,他会不会因为我的话而生气,会不会开掉我?而这种忧虑逐渐变成悲伤,加之生活上的琐事,有时候感觉要爆炸了。但是后来,我年终奖评分很高,年中优秀员工,我才发现我太在意别人的看法了,让情绪完全统治了我自己,然后我又在消极的海洋中游泳,为自己一直以来的担忧和悲伤感到难过,不断自责。事实, 我们每个人的行为逻辑应该是这样的:

思考→感受→行动→结果,但我发现我是无思考的状态下直接进入了感受的状态,包括我写文章也是,如果不列架构,我写的稿件都是片段形式的存在。所以,我给自己确定了目标,凡是思考后而行,一旦到了行动的范畴,我就不能再后悔,随遇而安,出了问题再解决问题。

最后,运动带来正能量。虽然我没有去看过心理医生,但是我能感受到我总是有一口气喘不上来。但是每当我运动后,我的心情就变得很开心。比如爬山,每次爬山后我都会很开心,我能够保持三天左右的兴奋状态,尽管腿很疼,但激情慢慢,尤其是我刷了一段时间的YouTube运动音乐,听着这些动感的音乐也会让我心情舒畅,让工作状态提高至少20%。

Tips

如果你有爱好,就放手去学吧。就比如我是很喜欢英语、舞蹈和乒乓球的,但是由于工作以后这些都没有再碰。近期,一有时间我就会在公司跑跑步,打打乒乓球,状态变得非常好。

和积极健康的交朋友。之前我特别懒,但是近期发现我的同事都在带饭,我也跟着带饭,早起做饭,改变了懒惰习惯的同事,也让自己变得的更健康。

爱自己。我在生孩子之前一直都是以家庭为主,以老公为主,我会为老公准备生日礼物,会过每一个纪念日。但在生孩子差点下不来的那一刻,我真的觉得,如果我over了,怎么办?孩子怎么办?我的父母在怎么办?所以,只有你爱自己,保护好自己,才能有资本和资格爱别人,照顾别人。现在,我会尽量满足自己的小需求,比如我会偶尔吃酸辣粉满足味蕾的需求,尽管我要管理自己的身材,但偶尔的一次放肆会让我有短暂的开心也不错。

记录自己变好的过程。如果在过去的很长一段时间,我发现我的日记本全是悲伤的故事,我发现我都是哭着写下这些不好的事情,然后达到释怀的效果。但是每每回忆,就很不开心。所以,我就换了一个方法,每次我觉得开心的事情我就写日记记下来,特别开心的写日记,然后每次回忆都觉得很幸福。您发现自己处于流动,生产力,满足感,幸福感等幸福状态,只需使用相同的模型向后工作即可。

在每个生活的时刻,你都会做出这样那样的选择,情绪也是。如果你想改变生活中的任何事情,请从管理你的情绪开始。加油!!!

你可能感兴趣的:(【亲测有效】如何对抗不良情绪?我是如何控制情绪的?)