足底筋膜炎如何自然摆脱？中医辨证消痛方法，简单方便在家就能做！

  踩地、一走路，足底就会痛，像踩在石头上撵着酸胀痛、像鞋底有根针扎着尖锐痛，遭遇这种“步步惊心”的景况，生活质量还可能好吗？

  中医师指出,足底筋膜炎典型症状是足底靠近脚跟或足底中间出现疼痛不适,早晨起床迈出第一步或长时间不活动后迈出第一步疼痛,行走数步后缓解,但随着步行时间的增长或站立时间增加,再次出现疼痛,休息后症状可缓解。凡是产生负荷作用于足底的活动,都有可能引起足底的慢性损伤,从而诱发足底筋膜炎,如长跑、登山、健身、徒步旅行、长时间步行等。中医将其归于“筋伤”“痹病”范畴,因感风、寒、湿邪,以及积累性劳损而发病。

  中医在治疗足底筋膜炎的方法较多，且疗效较好，副作用也较少，归根治疗原则主要以补益肝肾、活血化瘀、温通经络为主，除了常规中药熏洗、推拿按摩、针灸外,外治以中药萃取足利芙跟痛膏进行局部涂抹为主，辅以足部泡脚,以达到疏筋活络，行气活血。

  如果有疼痛出现，平时在家坚持每日泡脚，既简单方便，又可以促进血液循环，刺激足部的穴位，对疼痛缓解有一定帮助，之后使用纯中药萃取的足利芙跟痛膏进行外部涂抹，足利芙内含红花，川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威灵仙，制川乌等中药成分，具体做法建议在泡脚后对局部进行涂抹，每次泡脚时间约15分钟，每日2-3次，具有疏筋活络，行气活血，拔除湿寒，抗炎止痛的作用，从而消除疼痛症状，对于长期劳损、年老体弱，外感寒湿人群较为适用，但对于热邪所致或皮肤局部溃烂、感染及对中药过敏者禁用。

  另外可采用以下方式进行足底肌肉锻炼,预防足底筋膜炎复发。

1. 踩网球

  练习时患脚赤脚踩在球上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次3-5分钟。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。早上起来做该训练特别有效。

2.抓毛巾

  将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10-20次。练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球大小的物体,还可以坐着用脚轻踩滚动球状物。

  温馨提示：日常生活中，运动要适当，防止过度劳累与劳损，注意休息；根据自己是否有高弓足或扁平足配上相应的足垫避免穿高跟鞋；喜欢跑步的朋友要穿专业的跑鞋，如果鞋有不适及时更换；不要在阴凉和潮湿的环境中长期工作，如果不得已要接触这类环境，要严格地注重保暖，不要让自己的脚凉到，以前做好足底筋膜炎的预防。