学员+17组+周素琴+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯】

R：原文

我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁

想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

A1便签：激活经验、面向过去

故事

半年前接了一个翻译任务，一开始觉得时间比较充裕，不用马上开始着手进行。等到截稿日期临近，才发现时间完全不够用，又一次尝到了拖延症的苦头。这一经历让我想要养成提前制定计划，更好地安排自己时间的习惯，这样就不用面临截稿日期临近，工作却没有完成的痛苦了。

对应

结果：可以按时完成工作，规避拖延症带来的痛苦。

过程：制定计划，并通过执行具体的计划，来保障任务的完成。

身份：这一块有些暧昧不清。

反思：

用今天学习的内容来反观原来的认知的话，觉得自己的主要关注点在于想要改掉拖稿、拖延症的习惯（结果），想要从这里出发，改变自己的行为习惯，却没有从身份层面上去考虑问题。如果我在尝试改变自己之时，从身份层面出发，以变成一个“富有规划性的人”为目标，以此为出发点去关注如何去做到（过程）的话，最后就更加有可能获得自己期待的结果。

A2便签：规划应用，指向未来

身份：

想成为一名更加专业的翻译人员：能够更好地拓展和运用自己的专业知识，翻译更多自己认可的日语书籍，将它们介绍给中国的读者。

过程：

①  报考国家翻译资格证的考试，促进自己制定学习计划，并按照计划来进行学习。

②  挑战翻译一些从未尝试过的领域中的作品。

③  腾出时间来，争取更多的和同行切磋的机会。

④  了解一些前沿的、翻译方面的理论。

目前想要先实施的是，方案①，先报考国家翻译资格证的考试，并制定相应的学习计划。

结果：通过国家翻译资格证的考试，并培养出制定计划，严格执行计划的习惯。

2.4 学霸题（可选，非必要）

结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？

个人觉得，从积极意义上来看，ABC模型关注的是通过具体的行动来培养习惯，改变结果，强调的是通过ABC模型来观察自己的状态，发现差距，从而找到改变自己行为的动力。因此，ABC模型是将重点放在了行动方面的。而基于结果/身份的习惯关注的重点则是人的认知层面的改变。通过对自我身份的重新认知，再去规划过程，使其与认知一致，从而获得季节的结果。不过，二者相通的地方是：都是通过行为和过程来获得结果的。如果将二者结合起来看的话，既要关注身份，它的作用相当于积极的驱动力，也要有意识地进行设计，让ABC模型的A具有反复重现的可能性。这样才能够持续获得B的重现，最终达成C。行动或者是过程，相对于身份认知而言，是一种将我们的认知转化成习惯的一个过程。一旦行为通过反复强化，变成习惯，就能够让我们节省更多的经历，让行为变得更加高效，从而让我们更快地达成目标。