关于改变的笔记

  最近，看了陈海贤老师的一篇关于改变按的文章，才知道，心理学关于改变是已经有了系统的理论了。

  下面自己做一下，这篇文章的总结。

   心理学认为，人的身体里面住着两个自我，一个是感性的自我（就像一头大象），一个是理性的自我（就像骑象人）。

  对于改变按而言，理性（骑象人）提供方向，而情感（大象）提供动力。

 大象受什么驱动呢？
 经验的好处。

什么是经验的好处呢？

  要理解经验的好处，可以先看下什么是期待的好处。期待的好处，就是我们现象的好处，比如：早睡早起会更有精神。健康饮食会让身体更健康。（这种好处，往往是我们现象出来的，并没有切身体验过）

与期待的好处，相对的是经验的好处，比如：温暖的被窝，美味的食物，打游戏的快感等。（这些都是我们切身体验过的。）

当我们面临选择（经验的好处，和期待的好处发生矛盾的时候），大象会不由自主的转向经验的好处，这也是为什么，人们经常向诱惑妥协。

其实经验的好处是一种强化，强化分为正强化，和负强化。

正强化是指，通过增加你想要的结果，让你的行为更巩固。比如，你业绩好，会有高额的奖金。

负强化是指，通过减少你不想要的结果，来让你的行为巩固。比如为了防止被扣奖金，你也会努力工作。

所以说到这里，我们会发现，要做出改变，就是让大象体会到新的经验的好处，让新的经验的好处替代旧的经验的好处。

而新的经验，需要新的行为，获得新的反馈，新的强化，让自己亲身感受到它。

以上是陈海贤老师课程中关于改变的一些理论总结。

  读完这篇文章，感觉说的实在是太好了。现在自己还能想起来一年前自己，每周花好长时间打游戏的样子。让自己不再怎么打游戏的是看小说（刚开始是玄幻，后来看些网络推荐的书籍）。

  还有聪明的家长，不让小朋友玩手的的时候，不是跟他们讲道理，而是亲自和他们做游戏，或者带着他们去找别的小朋友玩。