无极桩，一辈子的身心保鲜剂！l 健康养生

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六月的最后一天，航空航天学校的莲荷池边上汇聚了众多人，这其中有我的身影，带着向往好奇的心理与时髦老太太一起参加练功。

我家老太太是第二次参加，具体内容来之前我并没过多问，只是说的很神乎，想探究下现在老人养生的方法，养生不在年龄大小，健康如同储蓄，你投入的多且“投资”有方，健康账户才不断升值。

当我们到达地方，只是在人群外围驻足观看，一个个都闭眼双腿站立，半小时后大家围成圈，中间的老师在教三套动作，此组动作关键要领还是站桩，把老师讲的与网上搜索的内容汇聚起来，就来普及一下太极无极站桩奥秘。

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无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

桩法

站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于大腿前手心向后外方向，指尖向下， 或抱于腹前，双手距离约十厘米十指相对，保持自然松弛的状态。

老师讲时强调：自然呼吸，心无杂念，无任何想法，把自己放空，不要和身体较劲。

与多位习练者聊天，习得此法，身体精神状态均有收效，贵在坚持。

其中一位说，改善了他睡眠…

还有一位阿姨说，刚开始练习手脚会有麻酥，逐渐打开自身气血，身体被掏空感觉，感知自我…

第一天习练感觉———自己双手麻，双手热乎，身上出汗，毛孔打开排毒

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以下为网上搜索的资料：

站桩放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。 此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

呼吸，一般要求自然呼吸，关注呼吸，但不人为的去加强、改变呼吸的状态，除非在特殊功能的锻炼方法中，才会有特殊的呼吸锻炼方法。

精神，传统锻炼无一例外的要求，精神安静、情绪放松、意念专注，保持一种超然怡然的心态。在情绪剧烈变动的时候，不要进行站桩锻炼。

站桩的高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果就不同。一般来说，站的低，费力气，其气粗，练意少（静的程度），反应快，站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，再加上呼吸、用意以及配合功法，锻炼效果及功能也不尽相同。

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习练时间根据身体情况，他们是早晚各五六十分钟，我们需要零散时间来练习。

效果评估，需要时间检验，接下来的时间，我们会有事没事养成两脚站立的习惯，也许天长日久，就把周身气血连为一个整体。

闭上眼睛，全身从头到下、从里到外进行松散通空和十方虚空的调整，调整好了，会有一种整体感觉——身体微微晃荡，带着周围的空气晃动打开身体各个节点，感知身体，放空自我…