《习惯的力量》读后记

花了好几个小时看完这本书，掩卷深思，叹服于作者在上面所花的心血，这是本非常值得一看的书。本书用一些新研究和丰富的案例来讨论习惯是怎么养成的，它可以怎样被改变，以及人是否得为自己的习惯负些责任。

一、习惯的形成原理及改变

尤金的案例和老鼠穿迷宫的研究告诉我们大脑会将一些惯常活动交给我们的“基底核”，即变成习惯。

因为这样能让大脑“省力”，得到更多的休息。

因此，日常生活中，我们不假思索地刷牙，洗脸，开车等等。

这些习惯，帮助我们正常地生活作息。

但有些“坏习惯”，或者说，不假思索的行为，却给我们带来了困扰和麻烦。

比如，作者喜欢每天下午去咖啡厅买巧克力豆饼干，这习惯让他胖了好几磅。比如，有些人酗酒，给周围的人带来麻烦，也伤害了自己的身体。

那么，如何改变这些不假思索的行为，即习惯呢。单单告诉自己不要再吃饼干了，不要再喝酒了吗？

这很难。习惯的力量会牵动着你的脚继续走到咖啡厅买饼干，继续用颤微微的手拿起已不想拿起的酒杯。

那么，到底该如何改变我们的习惯呢？

麻省理工学院的研究人员在每种习惯中发现了一种简单的神经逻辑回路，这种回路包含三部分：暗示、惯常行为和奖赏。

暗示，即让大脑进入某种自动行为模式。

惯常行为，即在身体、思维或情感方面开始运行。

奖赏，这让你的大脑辨别出是否该记下这个回路，以备将来之用。

一旦发现行为中存在的习惯回路，你就能调控自己的习惯，达到改变自己的“坏习惯”的目的。

比如，要改变每天下午吃饼干的习惯，就要先找出你这个习惯的神经罗辑回路。暗示是什么？饿了么？还是想休息？如果是饿了，那么把你惯常行为改为吃苹果就可以了。

如果是想休息下，那就在每天下午想吃饼干的时候站起来和别人聊会儿天。

习惯一旦养成就会一直蛰伏在你的大脑里，等待正确的暗示和奖品出现。

要改变已有的“坏习惯”，就要了解你的习惯回路，用新的惯常行为代替原先的那个。

二、成功组织机构的习惯。

在美铝的成功案例中，奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，这样的习惯称之为“核心习惯”。奥尼尔就是利用了核心习惯的力量，取得小成功，然后一点点改变了其他的习惯，进而将一个巨型臃肿、危机重重的公司变成一八利润和安全兼收的企业。

与奥尼尔建立“核心习惯”对应的还有罗德岛医院利用危机建立新习惯连锁销售商利用现代技术预洲操纵你的习惯的案例。

三、我们是否要为自己的习惯负责？

我们对周围环境和自己的习惯性思维创造了自己周围的世界。习惯是可以改变的，因而我们有责任重塑我们的习惯，用我们的自由意志走向更美妙的人生。