时间管理实践课程学习笔记（2）

第1课中提到任务分解，这需要我们对每个大任务有清晰的认识，才能够更好地分解出子任务，而对子任务的分析则能够辅助执行的时间安排
这就需要我们对于任务有快速且有效的思考和反应
这个过程是需要从生活中不断习练而获得的经验
这就是本课的

第一个问题——高效思考法（A4思考 ）

步骤就是，照一张A4纸或者大的便利贴，作为思考笔记
1、把要思考的问题，作为标题记在左上角，下划横线
2、在右上角写上日期，格式简单点
3、把思考的要点分行记录，每页写4-6行就行
4、快速记录，每页在1分钟内写完
5、不拘泥于形式，字自己看得懂就可以

这个方法的关键是，让自己日常的思考具象化，并能够记录存档
简单的说就是，遇到问题，自己与自己对话，发泄情绪，梳理问题
因此，刚开始思考时，不要追求质量，先追求速度就行
让自己的脑子动起来为首要目的
先按照大问题的分解，记录的是可以是大问题带来的问题，也可以是感想和结论
用便利贴，成本低，易操作，
让脑子动起来，记录的办法让思维具象化，便于后续迭代和交流
慢慢的积累，思考更为全面，遇到问题思路会更完善迅速
（这样的思考在接下来的课程内容中得到很好的体现）

无论是上述的思考，还是之前的任务分解执行，都离不开充沛的精力来支撑
因此，精力管理，其实是时间管理的核心问题，也是最容易让人忽视的问题
这就是本课的

第二个问题——精力管理，它是个人发展中很重要的资源

在本课程中，对精力的影响因素主要概括在三个方面——
睡眠、运动和饮食

一、睡眠

睡眠是最重要的精力恢复来源，正确睡眠方法对于恢复精力至关重要
通常来说好好睡觉的方法是——
1、提前准备
2、定点睡觉
3、定时起床
4、中午午休
而本课中介绍了一种独特的方法——R90睡眠周期法
1、固定起床时间
2、倒推入睡时间
3、睡前睡后
4、补充休息
5、周期计算

据统计，人们的睡眠周期平均为90分钟，周期并非固定不变，并且可通过上述周期法，将自己睡眠周期调整到90分钟
这个方法关键要点
1、睡前一定要有30-45分钟缓冲时间，做温和的事，例如远离手机调暗灯光，看看书听冥想音乐
2、完成缓冲时间后，开始睡觉，需注意，大概需要多久才能睡着，就改提前多久上床睡觉，确保在一个合适时间周期节点入睡
3、一定要固定起床时间，如果贪睡，用321法则起床，如真需继续睡，设置90分钟闹钟，完成一整个大睡眠周期后再起床
4、午休时，要么睡20-30分钟（小憩），要么睡90分钟（大周期），不要让自己在深度睡眠阶段被打断
5、不要单看一天睡多少来评估，看一周内睡了多少个周期也评价睡眠质量（如果严格按照生物周期睡眠，即便短期（两三天）睡眠不足，不会对白天精力造成影响）

其中，是否浅睡眠时醒来的判断
1、醒来前刚好做梦，完成完整睡眠周期
2、起床精神，没有阻力

你会发现，日常中你认为习以为常的事情并没有想象中的那么简单。
除了睡眠，运动和饮食也影响精力的高低
浅度睡眠时间点起床，白天不困
懂得如何更好滴睡眠，对健康而言很重要

精力管理-睡眠.jpg

二、运动

精力管理，除了睡眠外，运动是不可或缺的一部分，合理的运动安排，能够让人的精力水平整体提高一个层次
但在合理安排的过程中运用A4思考法，对于我们解决问题的思路是很关键的

精力管理-运动.jpg

三、饮食

另外，保证精力的补充，饮食也很重要

精力管理-饮食.jpg

四、其他

除上述的思考和计划外，还有一些生活中的点需要我们考虑进去

精力管理-其他.jpg

（以上四项，对于睡眠的方法，实践了一周，神奇的是，这么忙乱晚睡的状态下，我按照90分钟的周期来微调起床的闹钟时间，不知道是否心理作用，的确比以前清醒许多，目前应该要调整的是入睡的准备，并把运动和饮食状况加入，好的身体和精力才是奋斗的本钱呐！）