分享一本每个人都值得一看的书

我是一位二胎妈妈，自从今年家里迎来了二胎宝宝以后，家里经济压力突然增大，同时疫情期间老公工作也经常停滞，家里入不敷出，一家人为此都很焦虑，经常和老公发生争吵。

有一次和朋友聊天，说起自己最近心情比较焦躁压抑，影响到了夫妻关系，朋友给我推荐了《非暴力沟通》这本书，我读了以后受益很多，家庭关系得到了改善，所以在这里也推荐给大家，希望能帮助到友友们。

这本书讲述的不单单是沟通方式的问题，其实是思维方式的转变，是对生活的理解、对问题的解决、对自我认知的一个提升。

这本书的核心内容是围绕四个要素：观察、感受、需要、请求。在这里我简单总结了这四个要素每一章内容都是对这四个要素从不同角度进行的分解。非暴力沟通，倡导的是要积极进取，让尊重、理解、欣赏感激、慈悲和友情来主导生活，而不是让我们变得更加温顺听话。

非暴力沟通的前提是：每个人都是独立的个体，尊重每个人的价值观，不将自己的意志强加于他人。避免用道德的标准去评判他人，进行比较，回避责任，强人所难。亲子关系中、夫妻关系中、同事关系中，都不能把自己的想法强加于他人。

那么到底该怎么来践行非暴力沟通的四要素呢，主要围绕“我观察到了什么，我的感受是怎么样的，为了改善这种情况，我的请求是什么，希望自己或他人怎么做。”

第一个要素：观察。沟通中仔细观察所发生的事情，并清楚地说出观察结果，也就是表达客观事实，并且要求不使用评价性质的语言。

第二个要素：感受。要善于体会和表达个人的感受，要使用具体的语言，做到清晰地表达。（比如我感受到伤心，失落，害怕）

第三个要素：需要。这里的需要可以从两个角度去看，一个是表达者内在的需求和期待，另一个可以说明产生感受的原因，两者本质上是一件事，只是角度不同而已，但其核心是需求。表达者要心平气和地从这两个角度阐述自己的要求，避免出现类似抱怨、指责、批评、评论等负面情绪。

第四个要素：请求。首先，请求而不是要求，要用平等的而非命令式的口气去表达。其次，请求内容尽量具体，无论是要什么或者不要什么都尽可能具体，最好能把请求量化，让对方能够接受并可实施。

非暴力沟通的践行是一个长期的持续的过程，但是经过学习后，自己在逐步转变思维方式和行为方式，生活也发生了很大的变化。主要实现了这几方面的转变：

一是更加关注自己的内心。更加尊重自己，了解自己，能够从自己的真心需求出发考虑问题，而不被面子、不好意思绑架。能够明确的表达自己的希望和请求，而不是要求别人非要理解我。不再特意去关注别人对我的看法，而是可以按照自己的节奏来生活，不攀比，不计较。

二是各种关系得到了的改善。能够比较好的控制自己的情绪，不随便发脾气，不抱怨，亲子关系、夫妻关系、都有了很大的转变，自己也感觉到轻松很多。

三是找到了自己生活的方向。感觉每天的生活都很充实，愿意学习新东西，不断丰富自己，“不念过去，不畏将来，活在当下”，充分体会生活的美好！