21天|君格战舰《自控力》潘君萍&睿迪格

【Day11】今天我们阅读《自控力》p145-p197

一 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

1.你们有没发现过一些有趣的现象：有些减肥者会越减越肥，想戒烟的烟民越戒越想抽，想清醒的酒徒越想戒喝得越多。那是因为他们受了“那又如何”效应的影响。当他们在挑战意志力的时候，出现过一次失误，他们就会对自己失望，这样他们就会做一些改善心情的事情。那么最廉价，最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致自己情绪低落的事。这也是为什么在赌场输掉100美元，会让你想下更大的赌注来赌一把。你会对自己说：“反正我的减肥计划（戒酒计划，各种决心）已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢？”关键是，导致更多的堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了做下去，就没有别的出路了。

2.如何打破“那又如何”的循环——自我谅解

自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想做”的力量。相反自我同情会提升积极性和自控力。比如在压力和挫折面前支持自己，对自己好点。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。但如果没有罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。这就是说，思考为什么失败就变得容易了，而你也很难再一次走向失败了。

所以当减肥者，戒烟者，想保持清醒的酒徒，在他们失败一次后对自己说：“没关系，这次没坚持，下次一定要再努力了”。这样他们就没有借口再去犯同样的错误了。也就摆脱“那又如何”的效应了。

每个人都会犯错，都会遇到挫折。既然失败无法避免，更重要的是我们如何应对失败

二 出售未来：及时享乐的经济学

如果现在让你现象一下10年后的你会是什么样，你会怎样描述呢。你一定会觉得：未来的你总是比现在的你有更多的时间，更多的能量和更强的意志力。至少，我们想到未来的自己时会这么告诉自己，未来的你能很好的管理自己，更有动力。所以，把所有困难的事都扔给未来的你去做，是最合理不过的事了。

我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人—这是令人费解的却不难预测的错误

我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在做不了的事。我们有时会虐待他们，让他们承担现在的自己犯下的错误。有时候，我们只是误解了他们，没有意识到未来的自己和现在的自己有相同的想法和感受。（我觉得都是为了现在能及时享乐）

现在的我也是这样想的，经常逃避锻炼身体，却想象多久后自己有一个好身材。经常害怕去检查身体，总以为以后去检查会更加没问题。看到这样，我觉得自己应该去做现在要做的事，不能再拖延，这样才有以后更好的自己。

我们需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对现在我们的付出感激不尽。