有经验的产妇都这么吃：乳汁充足还不长胖！

随着新生命的诞生，准爸爸和准妈妈们也正式升级，开始为人父母的旅程，在惊喜和感动的同时，更多的问题也随之而来，怎么能保证宝宝健康茁壮的成长，怎么能让妈妈们在哺乳的同时保证充分的营养呢，保证充分营养的同时又该怎样兼顾时尚女性最关心的身材复原呢？

今天的主题就是为母乳喂养的妈妈们讲解一下产褥期的相关饮食与营养，希望能对大家有所帮助。

产褥期具体来讲，指的是从胎儿出生开始到分娩后42～56天之间的一段时间。这段时间并不仅仅是指产妇的身体及器官组织修复的时期，也是心理状态进行复原和调整的时期。产褥期饮食的调整可以为身体的修复提供营养的基础，也可以促进乳汁的分泌，帮助大家更快的进入乳母的角色。

1、产后第一周：

因为产后胃肠道的蠕动减慢，腹压增加，较多产妇会出现食欲不振，因此，顺产后第1天妈妈们可以进食以流质为主的食物，如小米粥，面汤等，同时注意少量多餐，3~4小时进食1次，每次进食100~150ml为宜，如无腹胀，每次进食可适当加量至200~250ml。顺产后第2天，可以由流质饮食过渡至半流质饮食，食物的选择上也更加丰富，如面条、蛋羹、馄饨、藕粉等。自第3天起，顺产的妈妈们可以由半流质饮食逐渐向软饭过渡，选择营养全面的均衡膳食，为身体各组织器官的修复提供原料，也为进行哺乳提供能量与营养物质。

选择剖宫产的妈妈们，因为手术的影响，胃肠道恢复功能要比顺产的妈妈们迟缓，因此，在生产后1周内，饮食上尽量选用流质或半流质食物，避免一些容易产生胀气的食物如牛奶、豆浆、糖类、碳酸饮料等。

2、产后第二周：

在分娩后第二周，大部分产妇已经由医院回到自己家中，胃肠道功能也较上周好转。因为乳汁的分泌及刀口愈合所需要的营养，本周的饮食重点在于优质蛋白质的摄入。建议大家在本周开始，饮食中增加鸡蛋、牛奶、鱼虾类、鸡肉等容易消化且富含优质蛋白质的食物。同时，本周卧床时间也较多，建议增加蔬菜及水果，保证膳食纤维的摄入，避免便秘的发生。另外，根据我国的饮食习惯，为了保证乳汁的分泌，很多产妇会开始进食滋补的汤类，如鱼汤、鸡汤、排骨汤等，建议大家撇去最上层的浮油，进食下层的清汤，避免过多油脂的摄入。

3、产后第三、四周

分娩之后的三至四周，产妇照看新生儿的时间增加，体力较前恢复，食欲也开始好转，在饮食上可以加入更多富含铁的红肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。同时，饮食也可以由较多的汤羹类过渡到普通饮食，摄入的食物做到定时定量，保证能量与营养的补给，增强身体的抵抗力，以更好的体能去恢复日常生活，并照顾好宝宝。

随着身体的复原，更多的时尚妈妈关心的是如何恢复孕前的身材与体重，在这里建议大家，可以在分娩2个月后，到专业的营养门诊进行个体化咨询，制定适合自己的营养食谱，在保证自己与宝宝营养均衡的基础上，尽快重现苗条身材！