我今天想要给大家分享的书是《终结拖延症》
我第一次接触这本书是在樊登读书app里面，当时想解决自己拖延的问题，听了三四遍，但收效甚微。这个星期利用8个番茄钟，读完了这本书。通过我亲自阅读，我发觉，书中那些对我启发很大的知识点，在樊登老师讲书的内容里，并没有涉及到。所以才会对我毫无作用。而我现在，已经开始在练习书中的方法，并且效果立竿见影。所以，书还是要亲自读。
下面我就来讲一下我自己看书后的收获：
撕掉“拖延症”的标签
重新认识自己：我有可能在某些方面拖延，但在另一些方面却可以及时高效。
例如我自己，对比工作和烹饪这两件事，我在工作中很拖延，但在烹饪方面，却可以做到及时高效，40分钟做好三菜一汤，还经常有很多创新。
使用认知、情绪、行动三管齐下的疗法，来摆脱拖延的纠结。
一，认知方法
人们之所以拖延某件事，并不是因为这件事本身，而是基于人们对于这件事所带给自己的不良感受的一种逃避。这种不良感受可能是压力、焦虑、恐惧、厌恶等等。
如果人们一直把注意力集中到这种不良感受上，而非事情本身，那么拖延是自然而然的，因为大部分人是希望得到舒适惬意的感受。
因此，转换视角——从向内自我倾注的视角，转换到向外自我观察视角，就像你跳出来，看自己，看到自己又因为想追求舒适而停滞不前，就告诉自己，不要再去刷剧，快写读书报告！
从拖延到高效，作者介绍了一个五部改变法——觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现
其中第三个环节“调节”，就是在第一步觉察和第二步行动的不断交叠中，调节自己，找到更适合自己的节奏。你可能无法一次性就改变，但是你可以反复练习，让自己不断加强这种觉察。
二、情绪方法
练习自己建立对不愉快任务的忍耐力。
之所以说练习，就是因为这种忍耐力就像我们做无氧运动锻炼肌肉一样，是可以练就的。
练习的第一步，就是接纳。你要知道，生活既不是一帆风顺的，也没有你想象的那么艰难困苦，生活就是生活。当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现你需要忍受的紧张减轻了。
第二步是认清你正面临的外界困难。当你又想拖延的时候，你可以问自己，你现在感觉如何。
我在做这个练习的时候，就会问自己，我现在暂时不写报告去刷剧，会逃过动脑筋的辛苦，获得刷剧的快乐。但是我刷完剧，报告还在那里，还是要写，而且那时再写的话，我的准备时间更短。同时我还要伴随着在刷剧的时候，无法尽情享受这份快乐，老是惦记着我还有报告没写完的那份焦虑。想到这里，我突然觉得好麻烦。还不如现在就去写好了。于是我起来喝了杯水，在客厅溜达了一圈，又回到书桌前接着写报告。
拖延也是一种选择，就好像你站在Y字路口，你是选择拖延，还是选择高效，你可以问问自己，哪种快感可以为你带来更加持久的轻松愉悦。
三、行动方法
在拖延过程中，有一种是分心行为。为了避免不良感受，人们宁愿面对电脑玩游戏，也不肯写报告。这个时候，可以尝试记录一下自己经常做的分心行动。
比如我，在写报告的时候，手机响了，就特别想看，但凡拿起手机没有10分钟是无法放下的。所以，你可以做一个任务表来记录。我们通常的任务表，就是两列：要做的事情和完成的事情。此时，你需要再加上两列：要避免的分心行为和成功避免了的分心行为。当你完成记录打上勾的时候，你回看自己的记录，你会感到很有成就感。
另一方法是逆向拆解。当你确定一个目标，你可以假设自己已经站在了一年后的终点，想象自己已经经历了一段卓有成效的时间，然后倒推你都做了哪些事情，来达成这个目标。
例如：
1，我希望自己在6个月后减重20斤。
2，我需要为此每周进行4次有氧运动，每次40分钟。
3，我按照我的计划来，拒绝懈怠。
4，我接受这个过程是会伴随着不舒适感的，我坚决杜绝逃避来取代有意义的成就。
第三个方法是五分钟计划。这有点类似《微习惯》这本书中说讲的，给自己设定一个5分钟，告诉自己只做5分钟，5分钟后就停止。那么你就会更加愿意开始这5分钟，因为5分钟令你觉得没有那么困难。但是往往你一旦开始了，结果几乎不可能是只做5分钟而已。
以上便是我在读完终结拖延症这本书后，印象最深刻的一些方法。
希望可以对您有所帮助。
反复不断的练习这些方法，您也可以做到高效学习和工作！