习惯的力量、建立好自己的界限-纳瓦尔宝典阅读打卡

【9月20日共读收获】第二部分第四章【自我救赎】「选择自我塑造」至「选择解放自己」

1.习惯的力量。

长大后,我们已经累积了成千上万个习惯。习惯成自然,这些习惯在我们的潜意识里不间断地运行,而大脑皮质只会留出一点点思考力来应对新问题。

从进化论的角度,大脑的基础运行机制就是节约能量,能省事就省事,能不思考就不思考,能用习惯驱动的时候,就不动用前额叶。丹尼尔卡尼曼在《思考快与慢》当中提出的系统1,也与此类似。

纳瓦尔说坚持锻炼让他看到了习惯的力量。在日常生活的每时每刻,我们要么是在养成新的好习惯,要么是在摒弃以前的坏习惯,而习惯的养成和摒弃都需要时间。

我从去年5月份开始慢跑,当时每周1-2次,后来每周3-4次,到现在如果哪天没有去跑步,就会觉得浑身不舒服。刚开始的时候,需要消耗能量让自己坚持,习惯之后,习惯带动行为,就不消耗能量,跑步还是让我增加能量的过程。

所以,如果想要成为什么样的人,养成什么品质和性格,都可以通过养成一个一个的习惯来改变,就可以给自己设定切实可行的小目标,让自己真正行动起来。允许自己暂时做不到,同时对自己养成习惯充满信心,重要的是先做起来。

2.建立好自己的界限。

如果他人因对你抱有期待而受伤,那就是他们的问题。如果他们和你有约在先,那就是你的问题。但如果他们只是单方面对你有所期待,那就完全是他们的问题,与你毫无关系。不要花自己的时间去取悦别人。别人快不快乐是他们的问题,不是你的问题。你没有责任让别人快乐。

以上非常非常关键。

阿德勒《被讨厌的勇气》是我最喜欢的心理类的书籍,不仅仅是因为写得专业及落地,而且是因为我感觉与他人的界限是我的人生课题。从小就很难拒绝别人的要求,从不会say NO,无论多么多的工作任务,都毫不犹豫地担起来,但是有委屈有压力,会在其他的地方其他的时候发出攻击性。

害怕冲突、不敢表达自己真实的看法,似乎是70后这代人共同的特征,我们从小被教育、被规训,要做好孩子,不要提要求,要听领导的话、老师的话、家长的话,balabala,看着90后、95后的小朋友们可以很坦然地跟领导讨价还价,拒绝不属于自己的任务,说不羡慕是不可能的。

一直到45岁,前年夏天,我才第一次跟领导正面刚,拒绝一项本该别人做的工作任务。达成目的一点都不开心,会担心他人的看法、他人的情绪,可能的灾难性的后果,其实啥事都没有,但是巨大的惯性让我很不舒服。

这个觉察到能够行动的过程持续了好几年,今年以来,当同事理所应当地丢给我不属于我的工作的时候,我已经可以坦然而不尴尬地拒绝、拖延和无视,能够感觉到自己巨大的进步,也在经常觉察自己的自动化的反应。

这种sayyes的自动化反应已经有了变化,一个事情过来,我会多了一份先审视再觉察的警觉,选择yes or no,目标是优雅及有技巧地say no,这个还需要不断练习、反馈和调整。

《被讨厌的勇气》中说,要把自己的课题和他人的课题分开,他人的情绪、想法和评价是他人的事,我自己无法去解决他人的课题,我只需要解决自己的课题。金惟纯先生《人生只有一件事》里也说,人生有三件事,自己的事,别人的事,老天的事。要做好自己的事,接纳老天的事,不要干涉别人的事。

我们这种活在他人评价和情绪里的状态,其实是一种社会期待,越是长大和成熟,就越是要划定自己的界限,既不入侵他人的界限,也保护自己的界限不被侵犯,所有的老好人都没有好结果。

纳瓦尔追求“不想做什么就不做什么”的自由,追求内心和外在的无拘无束,其实就是对界限极为清晰的认知。

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