王乔英 第十五期拆书训练营 灿若星河小组第二周 第二次作业

【主题】表达愤怒的四个步骤

【片段来源】《非暴力沟通》

【R：阅读原文】

图片发自App

【今日作业】

请根据上面的【R】写出你的：

【I：用自己的话重述原文】

【What】

此片段作者向我们介绍了用有效的方式表达愤怒——非暴力露沟通表达愤怒，即在表达愤怒是着重表达自己的需求以及与需求相关的情感。

【How】

1、当我们查觉到自己有愤怒情绪时，停下来，除了呼吸什么都别做。

2、体会愤怒——回想对方的什么想法或者语句刺激到我们，惹我们生气了

3、了解自己想要满足的需要或者和需要相关联的情绪。

4、说出我们的愤怒，不是单纯的说：你这样做太过分了，应该表明我们的需求，想要得到的情感安慰。

【Why】

当我们的愤怒来源于正常需求时我们应该清楚的向别人表达，如果我们这次隐忍不发，那么下一次一定还会听到同样的话语，但是我们正确的表达确有可能化解我们与朋友同事之间的不必要矛盾。

【Where】

此方法适用于我们愤怒的背后隐藏的需求是正常需求时，假如我们以自我为中心，要求别人以崇高的眼神看待我们，那就是强人所难了。

【A1：描述自己的相关经验】

上个周三下午在南操的乒乓球考试中，我和平常一起经常打球的室友（我们不是一个体育班级）对打，她给我位球，我考试，算我自己的成绩，我们平常经常一起打，自认为还是很有默契的，想着应该可以拿满分的成绩，考完之后，我问计分的同学，满分的标准是多少个，没想到她以为我在自以为自己得了满分，于是语气很嘲讽的说，你这样子怎么可能满分，我当时很不满，但是也没有和她明说怕起不必要争执，看了自己的成绩我打了48个，和满分差两个，于是回想自己刚刚打球的过程，好像没有平时那么默契，打球的幅度有些起伏不是很稳，所以看起来跌跌撞撞的，让别人看起来像是运气好打了48个，应该是由于考试，心理还是有点紧张，彼此没有发挥平时的自如，于是我去找到那个同学，告诉她，我们平时练习的相当默契，今天是因为考试所以有些紧张了，和满分就差两个，我觉得我下一次一定可以满分。

通过这件事情，我知道了，别人所看到的，并不是我们的真实情况，我们不必要一开始就和他们争论不休，趁口舌之快，我们要自己想清楚，不被别人的错误认知影响。

【A2：我的应用（目标与行动）】

第一步:写下目标

下次室友说我桌面太乱时，不和她直接开闹，而是询问她为什么这样说。

第二步：写下事件背景。

我们寝室比较小，每个人的桌面放完电脑就没有什么位置了，室友每次看到我桌面都说，你看你桌面好乱，然后我就开始也说她桌子上的美妆蛋和猕猴桃混做一堆，比我还乱。

事件：室友间比较桌面整洁与否

人物：我和室友

时间：明天晚上

地点：寝室

第三步：具体步骤。

第1步：在她说我都时候我不立马回嘴，而是想反思一下我桌面杂乱在什么地方。

第2步：询问她为什么说我桌面乱，是东西的摆放位置，还是整体层次。

第3步：根据对方的回答运用图中片段告诉她下次请详细给我说，不要直接说桌面乱就没有下文了，这样我心理会觉得你在针对我的。

第四步，设定截止期限：明天晚上之前

第五步，检查核对！

是否使用了I中方法？  yeah

计划的可达成？可

结果、步骤是否可衡量？可

结果、步骤可观测？ 可