睡个好觉，不容易

王石曾分享人生要事：好好吃饭，好好睡觉，好好运动。

听起来，这些好日常的事，怎么能成为成功人士的人生分享？然而细细琢磨，这里真的有不少学问。简单聊聊睡觉这件事。因为睡个好觉，还真不容易。

今天是睡眠日，小米运动app上发布了睡眠白皮书。

大数据显示，2018年整体用户睡眠时间比2017年晚了28分钟，总睡眠时长减少了10分钟，相应的起床时间只延长了8分钟。失眠问题最严重的在东北地区。6成用户的睡眠问题来自于生活、工作、学习压力。7成用户存在睡眠障碍，其中睡前刷短视频、追剧、网购导致睡眠不规律主要因素。（都是手机惹得祸？）

图片发自App

app给出我的睡眠质量数据，还算合格。

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从小我就是个爱睡觉的人。上幼儿园时，就经常赖床迟到（幼儿园到我家步行约10分钟）。周末，一般都要睡到10点以后见了，平时在家睡个午觉一定能从天亮睡到天黑。

大学住宿时，一般都是沾枕头就能呼呼大睡，打雷都不轻易被惊醒的人。当然，也是起床最晚的人，偶尔会因为赖床而翘课。

曾经一致认为毫无睡眠问题的我，如今也陷入睡眠困扰——深睡眠比例不足&爱做梦。

整个睡眠过程大致分为两个部分：非快速动眼睡眠&快速动眼睡眠，两个部分交替出现，一个周期大概1.5h，一个晚上要经历几个这样的周期。深睡眠的时段大概在快速动眼睡眠时期及其前一段时间。这个时间大多人会做梦。如果你在这个时期被唤醒或惊醒，总会感觉自己睡得正香，或者可以清晰记得刚刚梦到什么。

睡眠是身体自我修复的主要过程，尤其在深睡眠时期，起了决定性作用。所以看一个人睡的好不好，不看睡得多长，而看深睡眠时间比例。

当年买了小米手环，睡眠监测结果远远超过我的预测。譬如一晚上睡七个小时，深睡眠有时还不足1个小时。睡醒后依旧是晕晕沉沉，无精打采的。真正的深睡眠监测要依赖于脑电波监测，手环以及各种APP都无法达到精准效果。但是利用手环粗略监测，的确发现当深睡眠时间超过2小时，精神状态会很好。

做梦这件事，我一直认为是人体最神奇的事情。人们总是试图去解读这些千奇百怪的梦，把它与现实相连接。无论是周公解梦，还是心理学家弗洛伊德《梦的解析》，我认为都无法完全解释做梦这件事，甚至有一段时间希望能找到专门研究人员，成为他们的研究对象。

我做过各种类型的梦，有开心笑醒的，也有被恐惧惊醒的，有梦到过各种明星偶像，也有梦到那些逝去或不再相见的人。梦中可能成为各种角色，也体会过各种现实不可能出现的心理体验。有时会做同样的梦，有时中间醒来再睡下，梦也会继续。有时梦中我知道自己在做梦，控制着梦的内容，甚至有时出现过梦中梦。

是不是很神奇，做梦都能做的这么有层次感，真不知道我的脑袋里装了什么东西！

梦醒那一刻，会清晰记得梦境，但是随着清醒时间越长，梦会渐渐淡忘，过了中午几乎就想不起来了。但是如果在清醒那一刻试图回想这个梦，那么这个梦境就会记忆深刻，如果跟朋友描述过或者记录下来，那么可能牢记很久。

中医上讲多梦不好，意味着外邪入体。但我一直觉得，爱做梦一定是创造力丰富聪明的表现。

到底怎样才能睡个好觉呢？

1、外部环境

好的睡眠离不开周围环境，譬如软硬适合的床垫，舒适的床上用品，安静的环境，隔离光线，等等。总之，在现有条件下，努力营造最适宜睡眠的外部环境。

2、远离电子产品

这一点我也很难做到。多少人一边说完：“睡吧晚安”，一边还会继续刷手机。曾经安装过一个督促睡觉的app，最终还是没坚持卸掉了。电子产品屏幕的亮度会刺激我们大脑兴奋，网络上各种碎片化信息也让我们上瘾难以停下，这都严重影响我们的睡眠质量。
董卿从不把电子产品放到卧室，也许我们也应该试试。

3、读书

曾经有人给出个睡前妙招：选一本经典著作放在枕头旁，（不能是畅销书，小说、励志、工具书），如果使用kindle阅读器，里面也只能放一本书。睡前半个小时不带手机上床，只看书。这样做有利于放松大脑，有助睡眠。一定是经典著作！
对于不爱读书的人，睡前读书真的是催眠良药。

4、拉伸放松

有人认为睡前运动，有助于睡眠。事实上睡前2个小时都不建议运动的，尤其是那些比较激烈的，或者锻炼肌肉的无氧运动。因为睡眠中，身体每一寸肌肤肌肉也要逐渐伸展放松。睡前运动不但会使大脑兴奋不容易入眠，而且肌肉紧张，增加睡眠中肌肉放松难度。
睡前拉伸放松，可以提前缓解身体疲劳，有助于睡眠。

5、饮食、药物

睡前吃东西，是大忌，不仅加重胃肠负担还会长肉。但是很多时候临睡前饿了怎么办？那就赶快入睡，或者喝点温水入睡。
有些失眠患者要依赖安眠药物入睡，长期使用肯定对身体有害的。可以选择一些安神镇静的食品或者中药饮片，或者可以请中医根据个人体质开一些调理身体的汤药有助睡眠。

6、放空，冥想

很多人睡不着因为思虑过多，胡思乱想，越想越清醒，难以入睡。长期下来精神状态肯定不佳。近年来流行冥想，放空大脑，配合助眠的音乐深呼吸，关注自己身体，有助于放松睡眠。
有很多关于助眠的音乐app，像一些古典乐，雨声等等，配合着冥想效果更好。

写了这么多睡觉的内容，希望看到此文的人，今晚睡个好觉吧！