《微习惯》读后感

微习惯，让我们的大脑歇歇

今天，行动营又给我们放大招，给我们介绍了一个最有效的习惯养成法——微习惯法。

    首先，什么是微习惯？微习惯就是根据自己想要实现的目标，让自己每天完成一件小到不能再小的事情，并养成习惯。这个事情必须要小！就像摸鼻子一样，随时可做，毫不费力。

    为什么要这样做？因为我们的大脑天生抗拒改变，而且对重复的事情会有“边际效应递减”，只有事情足够小，小到被潜意识无视，我们才能绕开大脑的控制，释放行动力。我们的身体是有智能的，很多弱智人士同样能学会游泳、骑车，他们靠的不是智商。以前广州残联下属的机构开过一家面包店，面点师和服务员都是唐氏综合症的患者，经过培训，他们也能完成得很好，他们靠的就是身体的智能。大脑让我们“学到”，身体帮我们“习得”——通过反复练习而获得，这个“习”也可以理解为习惯，身体记住的东西是很难忘记的，就如前面提到的游泳、骑车，一旦学会有可能一辈子都不会忘记。关于习得，我们在给偏瘫病人进行康复治疗的时候也会应用，瘫痪的肢体由于脑部损伤失去了控制活动的能力，要想重新建立肢体与大脑的链接，就要通过运动再学习。比如要用瘫痪的手拿杯子喝水，我们会拆解成几个动作：看到杯子、伸手、握住、送到嘴边、喝水吞咽，每一个动作都配套相关的训练，通过大量反复的练习，同样的动作便会在大脑里建立新的对应的回路，与微习惯一样，分解的动作越小越容易完成。

    可惜的是，我们会利用大脑的可塑性帮助瘫痪的肢体恢复功能，却不懂反过来指导我们的日常生活。今天学习了微习惯，让我恍然大悟，制定一个足够小的目标，直接做就对了，通过身体日复一日的行动练习，便可以养成微习惯，不必要思考。在做的过程中，还要不断地给大脑甜头，让大脑快乐起来，我们的行动就会更少障碍。

    使用微习惯策略，我们才能真正做出持久的改变。