yoga课程1～瑜伽坐姿

瑜伽坐姿三境界：稳固、舒适、美观。稳固就是指身体根基逐渐稳定，舒适并不是身体的放松，而是在意识警觉的情况下有意识的轻松身体，最后达到姿态优美的状态。

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盘坐是主要的瑜伽坐姿。任何盘坐体式都要特别注意的是背部的挺直，挺如箭，稳如山，气息才可以顺利地流过身体的经脉，心才可以安宁下来。在我们所有的坐姿和姿势中，注意所有的姿势都要保持警觉，不过要放松，要做到你连用力和放松的念头都平衡到不再被你所关注。

不要急于去做全莲花或其它对你而言过于困难的坐姿，我们的动作是为了思想和健康，不是为了让人观赏和用来攀比。所以，请听从身体的智慧。如果你现在不可以做任何盘坐，别焦急，先从一些简单体位开始就行了，比如单腿背部伸展，慢慢地双腿会自然打开。

所有的坐姿都可以成为上肢练习时的组合动作，大家在练习时可按需组合。

1.简易坐

弯曲双腿，双小腿交叉，双脚放于双腿下方，呈瑜伽智慧手印。

这个姿势又称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心带回家，放松，放下。可以加强两髋，两膝，两踝的打开，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。

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2.雷电坐（金刚坐/钻石坐）

两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，靠拢两个膝盖，将两个大脚趾互相交叠在一起，使两脚向外展开，伸直背部，坐下去，将臀部放在两脚内侧，双手四指向下相叠，大拇指相对，放于大腿根部。呈瑜伽禅定手印。

雷电坐是一个非常适合初学者的坐姿，可以加强整个消化系统的功能，缓解胃部疾病，同时有利于心灵的平静宁和。

此外，瑜伽坐姿还有平常坐，至善坐，武士坐，半莲花，全莲花等，不过对于一般练习者，这两种坐姿就足够了。

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附：腿部对应经脉

内侧——肝，脾，肾阴经

外侧——胆阳经

上侧——胃阳经

下侧——膀胱经

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