如何减少焦虑

现代人的生活越来越匆忙，脚步越来越快，似乎无处不散发着一种焦虑，没房没车的焦虑房子和车子，有房有车的焦虑下一代的教育，我们就像不停运转的机器一样没有时间喘口气。

我也曾经一点点小事就焦虑，工作生活中一点点不如意就开始焦虑，觉得天要塌下来一样，过得很遭糕。一度感觉得了抑郁症一样，不愿意跟别人分享，不愿意参与户外活动，身体状况也非常糟糕。实在没办法跟公司请辞，公司特批可以在家里办公并减少一些事务，那一段时间生活慢下来了，并有时间跑跑步，跳跳操，学一些调理身体的方法，甚至学了很多中医养生之道。同样也找了很多书看，慢慢的生活状态好了，身体也好了，再回办公室上班已经满血复活，不再焦虑。通过自我调理也总结出了一些办法减少焦虑。

运动

运动是一种很好的释放身体负能量的办法。中医上讲脾胃虚寒之类的以我的理解是人体的脏器在缺少运动的情况下无法正常运转，从而整个人精神状态就会变差，累积成负能量。运动起来人体的多巴胺增多，产生更多快乐的体验，身体的各脏器运行良好，带走堆积的负能量。出出汗那些难过的事也就不那么难了。很多抑郁症患者也有通过长期跑步全愈的。

冥想

冥想是一种很好的减少焦虑的方法。国外很多科学家有做专门研究长期冥想是如何改变大脑灰质的，减少焦虑的。冥想能让你更加专注于当下，从一个更高的角度来观察自我，拨离出真正重要的点，而不是让各种杂念侵占你的大脑，不得安宁而焦虑。开始冥想可能很难进入状态，因为你的大脑习惯了被各种杂念包围。我最开始拿这种疑惑去问一位高人，她告诉我不要跟这些杂念嚼劲，就让它们存在，你也是一种存在，外界的声音也是一种存在，只是存在而已，别无他异。如醍醐灌顶般的开窍了。经过长期坚持冥想，每天大概十多分钟，发现自己头脑清爽很多了，能抓住当下真正重要的点。不念过往，不惧未来，只在当下可能就是这种感觉。很容易焦虑的朋友真的可以试下，当然一两天是没什么效果的，坚持一两个月一定会有成效的，也可以找些相关国外研究的视频和书看，以下这个斯坦福大学教授的研究，从科学的角度解释了为何冥想可以减少焦虑。也可自行搜"冥想 焦虑与大脑"这个视频。

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以上是我个人实践得出最能减少焦虑的办法，希望对大家有用。

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