早起的奇迹： 那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密
哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）
第8章 30天早起习惯巩固法
中国有一句谚语：习惯决定性格，性格决定命运。如果一个人很成功，说明他在某些方面养成了非常优秀的习惯，并能够创造并维持自己的成功；反之，如果一个人不成功，很可能是他们没有培养相应的习惯以获得自己想要的成果。
既然习惯创造人生，那么培养优秀的习惯就是提高人生质量的最重要的“技巧”之一。你必须学会甄别、培养并维持优秀的习惯，以获得自己想要的事物，同时还要学会放弃那些妨碍你发挥潜能、取得成就的恶劣习惯。
习惯，即规律性地重复并出现潜意识行为的集合。无论你是否意识到习惯塑造了你的过去，你的未来也将继续由习惯创造。如果你不能控制自己的习惯，它就会反过来控制你。
为什么培养并维持一个既能让我们健康快乐由能获得成功的新习惯如此艰难？
因为在某种程度上，我们都对自己的旧习惯上瘾。无论是心理还是生理上，一旦形成某种习惯，我们就很难改变它。这主要是你没有找到改变习惯的有效策略。还有，他们不知道自己应该期待什么，或者缺少摆脱恶劣习惯的策略。
21天只能养成习惯，但无法巩固
“动机决定是否开始；习惯决定你能否坚持。”
只要策略得当，你可以在30天内养成任何习惯。
三阶段“习惯固化”策略
如果不制订正确的策略，你就很难养成并维持积极的习惯。因为大多数人都不知道习惯改变以后会发生什么，而且没有做好应对心理障碍和情绪挑战的准备。通常来说，后者是大多数人培养新习惯时必然会遇到的挫折。
我们将养成新习惯或摆脱就习惯的30天训练时间，花费为3个阶段，每个阶段10天。在每个阶段，我们将逐个克服养成新习惯过程中遇到的情绪挑战或心理障碍。
阶段一（第1~10天）：难以承受
培养新习惯或摆脱旧习惯的前10天，你会感觉难以承受。尽管前几天很顺利，甚至令人兴奋，毕竟这是一次全新的体验。然而一旦新鲜感过去后，你就必须面对残酷的现实。你会讨厌新习惯，感觉痛苦，因为它变得不再有趣，你的身体会抗拒改变，理智会让你“举旗投降”。
大多数人的问题是：他们没有意识到前10天让人难以承受的状况只会暂时存在。他们天真地以为新习惯会永远让自己痛苦。于是他们自我安慰：既然新习惯如此痛苦，就忘掉它吧，它不值得我为此付出这么多。
因此，社会上95%的人总是一次次地失败，无论是戒烟、减肥、存钱，还是锻炼身体，或者养成任何能够提升生活品质的习惯。他们总是做不到善始善终。
如果你在前10天做好了准备，了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，那你就可以打破魔咒，取得成功！这是你超越大多数人的绝佳机会。
所以，培养新习惯的前10天，你会抗拒甚至憎恨它，但是你必须征服它，因为10天后一切将变得顺利起来，而且你将获得创造高品质人生的能力。
阶段二（第11~20天）：不舒服
经过前10天的考验，最困难的阶段已经过去了。第二个为期10天的阶段比第一阶段容易很多。你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。
尽管第11~20天不再让你感到难以承受，但仍然会感觉不舒服。你需要自律并恪守承诺“挨”过难关，因为第二阶段你仍然面临旧习惯的诱惑。既然你已经从“难以承受”的阶段走到了“不舒服”的阶段，那就保持自律。接下来，你马上就要实现质的飞跃，完全适应新习惯。
阶段三（第21~30天）：趁热打铁
终于，我们来到了最后10天的冲刺阶段。能到达这个阶段的人为数不多，但几乎所有人都会犯一个致命的错误：相信培养新习惯只需21天的论断。这个论断只说对了一部分。形成一个新习惯确实需要21天，即前两个阶段。但是同样为期10天的第三阶段决定你能否将新习惯变成自己的终身习惯。
第三阶段也是真正发生质变的阶段。新习惯已经融入你的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”。
很多人过于自信，刚刚度过第二阶段，认为自己已经连续20天都做到了自律，就可以偷懒几天了。问题是，前20天只是培养新习惯最困难的时期，这个时候如果选择停顿，而不是趁热打铁，那么你之前的努力就都白费了。第21~30天是你享受并巩固新习惯的黄金时期。
打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
“这世界上的很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到。”
建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
终点线的另外一边是永远无法从你生命中剥夺的自由。我们逼迫自己突破极限的那一刻，自由便扎根到了体内。尽管进行训练时，我们只是在理论上认为跑完84公里时可行的目标，但并不认为自己能够做到。每个人的心中都是恐惧与怀疑，但是穿越终点线的那一刻，我们就永远地告别了恐惧与自我怀疑。
那一刻我深深地感受到，这种自由并不只是属于少数的幸运者，它属于所有愿意挑战自我、努力奋斗、不断前进的勇者。这才是真正意义上的自由。
请从现在开始坚持30天吧，这样你就能将早起变成自己终身的习惯。30天后，你将成为自己需要成为的人，创造人生中自己想要的一切。世界上还有比这更令人兴奋的事吗？
第9章 要不要低配版的人生，这取决于你
培养并巩固早起习惯后，你将为自己人生的每个领域都打下坚实的基础。实践“神奇的早起”计划，你每天都将变得非常自律（能够恪守自己的承诺），目标清晰（专注最重要的事物），注重个人发展（这个单一因素对获得成功最为重要）。30天后，你将转变自己想要的模样，在个人、职业和财务领域获得自己的渴望的成功。
除了要培养利于取得成功的习惯外，你还需要培养成功者的心态，这样才能从内外同时提升人生。通过每天实践“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，进行冥想、自我肯定、内心演练、锻炼、阅读和书写，你将在生理、思维和情感上体会到这项计划的好处，并且马上就能感觉到压力变小，注意力更加集中、生活更加快乐了；你将带着充沛的精力、明晰的头脑和强大的动力朝着自己的目标和梦想前进。
别人能做到，你为什么不能？
如果你很犹豫或者怀疑自己能否坚持30天，请记住，这种反应很正常，尤其是在你从来没有早起过的情况下。我们患有“后视镜综合征”的事实让你感觉犹豫和紧张，但这正是你已经决心投入的信号，是一件值得高兴的事。
“跳出舒适区，你的人生才真正开始。”
如果别人能做到，我们也能做到。
你想将生活或工作提升到什么层次？为了达到那个层次，你需要改变哪些方面？
投入30天，一步一步地行动，全面改变自己的人生吧。无论你的过去如何，你都能改变现在、创造未来。
结语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
每天早晨起床时，你都应该这样想：“今早醒来真幸运，我还活着，我还拥有珍贵的人生，我不能浪费它。我将倾尽全力实现自我发展，打开自己的心扉，尽自己最大的努力为他人带去幸福。”
你是什么样的人，就会取得什么样的成就。但你现在的选择才能决定你的未来。
你有权选择如何经营自己的人生，如果今天就能开始创造一个充满快乐、健康、财富、成功和爱的人生，那就不要推到明天。“等待不能让你成功。”
一些你用的上的格言
创造自己梦想的人生，热爱自己现有的生活。不要以为只有实现了前者，才能开始后者。
你如今在什么地方，取决于你是什么样的人；但你今后要去哪个地方，则取决于你选择成为什么样的人。
放弃幻想，成就真实的自我。做自己，爱自己，他人自然就会爱你。
用执着代替疑虑，用感恩代替抱怨，用爱代替恐惧。
感恩你拥有的一切，接受你没有得到的一切，创造你想要的一切。
人生不是用来抱怨自己没有得到的，而是应该享受自己拥有的。爱自己，积极进取。
世人都说同病相怜，却不知庸才也相怜。不要让他人的平庸影响你发挥潜能。
不要尝试给人留下深刻的印象，而要思考如何为他人的人生增加价值。
当你选择承担人生的一切责任，你就拥有力量改变自己的人生。
幸福很简单，将能让自己幸福的一切要素都掌握在我们手中，时刻谨记这一点。
不要恐惧，你永远不可能失败。你只需要不断地学习、成长，成为更好的自己。
你自己决定了现在的人生，但也是暂时的。你走到今天这一步，是为了学习你必须学到的事物，成为你应该成为的人，创造自己想要的未来。
哪怕生活困难重重，当下也永远是我们学习、成长的最佳时机。
你将成为什么样的人，比现在做什么更为重要。但是你现在做什么，决定了你将要成为什么样的人。
当你决定不再接受平庸，整个人生就能发生改变。今生永远是你人生中最重要的一天，因为你每天的选择和行动决定了自己的未来。
普通人用感情决定行动，成功者用承诺约束行动。
每天都要朝梦想大步前进，不要停下，没有任何事物可以阻止你。
附：关于作者 用早起创造奇迹的人
哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）的亲身经历告诉我们：每个人都可以战胜逆境，创造自己想要的非凡人生。20岁那年，哈尔的车被一辆雪佛兰汽车迎头撞上，他当场“死亡”6分钟，折断了11根骨头，脑袋也遭受了永久性的损伤，甚至从医生那里得知可能瘫痪的噩耗。但他努力地从重伤中恢复过来了。他拒绝自暴自弃，努力入选公司名人堂，成为超级马拉松选手以及英文亚马逊上排名第一的畅销书作家，还成为嘻哈音乐唱片艺术家、国际励志演说家，最重要的是成为了一位优秀的丈夫和父亲。
哈尔用自己的人生经历告诉他人：如何才能克服挑战，挖掘个人体内蕴藏的无穷潜力。他的另一本书《直面人生：如何爱你所有同时创造你所想》也是英文亚马逊历史上最畅销的图书之一。
福利：哈尔·埃尔罗德的励志名言
追求梦想的同时热爱你现在的生活，选择其中一个并不代表你要放弃另外一个。
放弃追求完美，追求真实。即摆脱对完美的幻想，寻找真实的自我。成为真正的自己，爱真正的自己，别人也会爱真正的你。
你现在的人生既是暂时的也是你应该得到的。你走到如今是为了学到自己需要学习的事物，成为自己需要成为的人，创造自己想要的生活。
哪怕困难重重，当下也永远是我们学习、成长的最佳时机。
感恩你拥有的一切，接受你没有的一切，创造你想要的一切。
你和任何人一样都有享受幸福、健康、财富和成功的权利。你要坚信这一点，将它铭记在心，今天就采取必要的行动，创造自己想要的壮丽人生。
当你选择承担自己人生的一切责任时，你就拥有力量改变自己全部的人生。
将今天变成自己人生有史以来最棒的一天，因为你没有理由不这么做。
你如今在什么地方取决于你是谁；但你将来会在什么地方则完全取决于你选择成为谁。