2020-08-27第二十九讲[拖延]拖延症速效救星丸1

       大家好，我是娜娜，改变不是一天的事，改变需要一个开始。烂开始，好开展就会有好成果，我曾经因此收获很多好结果。我体会过从想到、做到以及最终做好做深的过程，你愿意和我一起开始吗？我是易效能的爱心大使，21天训练营的学员，刚刚参加完深圳第266期一阶学员,我愿意利用我的业余时间分享我在时间管理100讲的收获和感想，希望大家一起积极收听并且转发这个在喜马拉雅常年占据榜首的经典节目，您将受益匪浅。每天进步1%，100天之后的改变，您将和我共同体验易效能平台的魅力和收益。

娜娜

许多人迫于现状，无法选择都做快乐有意义的事情，这是拖延症无法解决的一个原因，那么治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。

叶老师把它称作：速效救心丸。一共有4个方法：

第一个是“时间交替法”。

番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。

这样的工作方式动静结合，张弛有道。

但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......

那么这个情况应该怎么办呢？

我们可以从小朋友身上找到解决方案。

很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。

这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟。慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。随着工作时间的推进你就会发现，自己的工作完成了不少啊！这时你就会觉得还蛮有成就感的。这就是一颗治拖的速效救心药丸，叫“时间交替法”。

大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。

第二个是“象限整合法”。

拖延症公式：U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

把它们拆解成四个象限：

快乐有意义；

不快乐有意义；

快乐无意义；

不快乐无意义。

相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。

快乐无意义的事，你想做，但是不能做；

而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

这里有一个综合的办法：象限整合。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如：你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；

你不爱学习，但是你爱上了一个女生，她很爱学习，这时你就可以把谈恋爱跟学习整合在一起；

你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。

你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......

这就是治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。

        我来谈谈速效救心丸的感受吧！运动和早起结合的例子，我在学习易效能之前已经开始早起习惯,但是早起时也只是打个卡,刷刷手机,准备个早餐时间就过去了,早起了却没能好好利息早起的时间,后来听了易效时间管理100讲之后,起来就出去散步晒个太阳,拍拍植物,发现一天的效率提高了不少,后来慢慢地就把养成了跑步,把运动当成了一种习惯,又从跑步中结交了志同道和的跑友.还可以边跑步边聊天,也可以边跑步边听喜欢书,所以不喜欢运动的小伙伴不妨找一个伙伴共同运动，就可以把运动和交友和听书结合在一起了。一起试试时间交替法和象限整合法的运用吧！

喜马拉雅FM时间管理100讲