人人都需要的焦虑自救手册

随着社会的进步与发展，无论是工作或生活的节奏都变得越来越快，让人整日处于紧绷状态，好怕下一秒跟不上更新的速度就被淘汰掉。就连原本自信满满的人，都开始有危机感了，安全感这个东西也变得越来越奢侈，我们再也无法让自己慢下来了，准确的说是不敢。互联网科技的到来，除了给我们无限机会的可能性，也带来了众多的不确定性，正是如此也激发了全民的焦虑，以及更多的心理和精神疾病。

我一直以为焦虑症离自己很远，直到有天听说表姐患上了严重的抑郁症，其中也包含焦虑的成分。表姐相貌出众、身材窈窕、学习成绩优异，因此从小就在充满爱的环境中长大，身边的每个人都很宠她。读完研到律师事务所工作的她，几乎每天都加班到深夜，律师的工作本来强度就很大，再加上她的好胜心，导致压力越来越大，最终超过可承受的范围，整个人彻底崩了。表姐跟我说，她开始害怕上班，一个人在车站徘徊很久，反复编辑手机里的请假的短信，迟迟发不出去。当我们问她在怕什么，她也说不清楚，急得直哭，后来发生了割腕自残的现象，才不得不被送到医院救治。

这是我第一次与焦虑症相遇，它给我的感觉很恐怖，毕竟它影响了表姐的人生，最严重的时候，她把自己关在房间，不肯出门，微信和电话也一律不予回应，就是与外界彻底隔绝了。我们既想关心她，又怕刺激到她，最终只好发一些安慰的信息。就这样过了两年，她慢慢有所好转，逐渐恢复与我们的交流。后来复发过一次，现在基本看上去与正常人无异。但是，与她的相处中，我能够感受到，她依然在抵触工作。

这也是我想读《焦虑型人格自救手册》最根本的原因吧！据说这本书的作者，英国知名的电视节目主持人安娜•威廉姆森曾经也患上过焦虑症，她曾因焦虑、压力导致瘫痪，听起来比我表姐还要严重的样子是不是？可是她很勇敢，正视自身的焦虑，一直不断地研究和学习这方面的知识，目前已经具备了心理咨询师、生命导师和NLP高阶执行师的资格证书，成为了一名专业的心理治疗师，帮助了很多像她一样的患者。当我了解到她的这段经历，真心为她感到高兴，同时也非常欣赏她的勇气与魄力。因此，我相信在书中，她会用自己的亲身经验来告诉我们，关于焦虑是如何被她战胜的，她将会从患者和专家这双重身份的角度出发，给我们一些比较实用的建议，从而帮助大家正确看待焦虑，重回正常生活。

首先，什么是焦虑？

焦虑源于无法承受的压力，《焦虑型人格自救手册》讲到：压力和焦虑，这一对的关系很微妙，配合协调时，它们会及时提醒你生活中有哪些方面需要更细心地加以关注；但是当它们失去平衡，你又没有留意到的时候，生活就会变成一场噩梦。因此，焦虑应运而生。简单点儿说就是，压力失衡了。

我们需要做的是，关注自己的压力水平，并且检查压力的来源。治病要治本，焦虑症也是如此，如果你不知道自己患病的根源，那么就算病症有所缓解，也还是会复发。

其实，谁又能说自己没有压力呢，真的很难想象没有压力的人是什么样子。在这个人人都有点焦虑的时代，我们怎样去判断自身的压力是否失衡呢？书中提供了评估压力的小游戏，通过画“蜘蛛图”，作为压力的评估工具，你也可以试试。

具体操作如下：

1、在空白处画一个圆圈，往外延伸出很多“脚”，就像蜘蛛一样；

2、盘点一下你生活中正在发生的事情，尤其是那些导致你有压力的事，以及这些事情带给你的感觉，在蜘蛛脚上把它们一一列出来，比如工作、家庭、财务、社交……任何让你烦心、有压力的事情，全部写下来，作者把这个过程叫做“大脑清理”；

3、给你写下的每个压力来源打分，根据其重要性和受影响程度，数字1-10中，10代表最重要或感觉最强烈；

4、按重要性和受影响程度，把排名前三项找出来，想象自己的感受如何，并思考需要做什么才能减轻这些压力，再逐渐构思一个“行动计划”，越具体越好，按照自己的节奏来，尽力先解决这三项。

有一点非常重要，当我们发现自己有焦虑的症状，千万不要惊慌，要知道焦虑是正常的现象，尽管我们总会将它归到负面情绪中，可一旦我们自身缺少了焦虑，也许会更加危险呢！比如，看到车飞驰而来也不知道躲闪、放任孩子在人潮拥挤的地方随意乱走等等。光是想想就让人后背发凉了。所以，焦虑的存在是非常重要的，关键在于焦虑的程度。在《焦虑型人格自救手册》一书中，安娜教给我们很多的紧急修复方法，和一些有趣的练习，让我们可以学着正视和面对焦虑。这些方法都很实用，无论你是否患上焦虑症，不妨都试试看，就把它当作游戏来玩，也会乐在其中呢！

总之，这是一本适合所有人阅读的书，无论是从书的颜值、内页的排版设计，还是内容的丰富性、可操作性、趣味性，都有很强的可读性。可以说，《焦虑型人格自救手册》带给我们的不仅仅是焦虑症相关知识的科普和解决方案，更重要的是它能够让我们轻松愉悦地看完它。对了！在我跟表姐谈到这本书时，她表示很感兴趣，并不停的催促我赶紧看完，真希望我亲爱的表姐能够因此找回从容的生活！