营养师茶茶
营养师茶茶

做好这9点，让你有个健康的肠道！

肠道好了，可以让你皮肤好、身材好、抵抗力好，平时记得做好这几点哦！

️ 饮食清淡、多膳食纤维，细嚼慢咽，不暴饮暴食，少吃或不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，少大鱼大肉

多吃富含膳食纤维的全谷物、新鮮蔬果、藜麦、糙米、胚芽米、燕麦、高粱、荞麦米、橙子、火龙果、猕猴桃、芹菜、韭菜、各种绿葉蔬菜，可以预防便秘，排出毒素，不会让体内毒素堆积

️多吃发酵的食物：酸奶、納豆、味增等，这些食物富含益生菌

️少吃油炸、高糖、辛辣刺激的食物

️ 补充益生菌、益生元

让体内益生菌数量保持在较高水平，抑制有害菌繁殖，維持肠道动态平衡。

️戒烟限酒

️不乱用抗生素，用完抗生素记得补充益生菌

7每天至少喝1500～2000毫升水，可以是淡茶、柠檬水等。但不能是饮料

8适度运动激活肠道

如腹部按摩、腹式呼吸，促进肠道蠕动。

9养成晨起定时排便的习惯

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