【阅读日更挑战】4/365 年阅白本2/100 提高专注力，摆脱自动驾驶状态

【阅读书籍】高效休息法

我们日常中很多事情都是下意识下进行的，比如我们的呼吸、走路、吃饭、刷牙、穿衣服、玩手机，这些都是无意识的行为。就如在自动驾驶状态下的飞机一样，此刻飞行员的意识也会飘向其他地方。

我们下意识作出的行为，会让我们的精力集中在过去或者未来，而不是关注于当下。而且现在我们有太多的多任务在进行，比如一边写报告、一边打电话。本以为多任务是提高了我们的效率，其实是将我们的注意力分散，效率反而是降低了。

我们可以通过正念呼吸的方法，提高专注力，使自己进入心流状态。

在这里和大家分享两个方法。

1.贴标签

配合着我们的呼吸，从1数到10，反复循环。当我们有杂念，难以集中精力时，可以尝试用这个方法，反复尝试，可以逐渐进入心流状态。

2.步行冥想

我们走路时，将注意力集中在手和脚上，仔细感受脚底与地面接触的感觉。可以结合贴标签的方法，抬左脚时，默念左；抬右脚时，默念右，在贴上抬起和放下的便签。

大家可以尝试用这种方法，做一次动态冥想。也可以将这种方法运用在我们刷牙、系鞋带、穿衣服等一些无意识行为的时候，可以让我们提高专注力，摆脱自动驾驶行为。