《情绪急救》——失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

      从我们出生开始，在漫长的人生道路上需要经历成千上万次的失败，失败是一种极为普遍的人类经验，所以，人与人之间的区别不在于是否失败，而在于如何应对失败。失败相当于感冒，虽然感冒的滋味并不好受，但我们总会恢复——通过休息、多喝热饮、注意保暖等方式，如果我们完全忽略感冒，情况可能变得更糟，在某些时候，甚至会发展成肺炎。

      失败会带来伤害和失望，但也可以成为一段内容丰富、充满教育性的成长经历——只要我们客观面对失败，总结下一次该如何做的经验，坚持追求我们的目标。失败，就像是情绪方面的感冒，遭遇失败后，尤其需要照顾到你的心理健康，例如在情绪上注意休息等等。然而，人们往往忽略了这一点，以至于让失败引发了心理创伤，它给情绪健康带来的损害要远远超出失败本身产生的影响。

    如何才能不让情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”呢，首先要了解失败给我们造成的影响：

【失败造成的心理创伤】

001 自尊受挫

      失败不仅使我们的目标变大，而且对我们的自尊产生很大的影响，让很多人对自己的性格和能力得出破坏性的结论，甚至认为自己毫无优点，一无是处，如产生这样的想法：“我是个失败者”“我无法做好任何事情”“我不够聪明”等等，这些都会扼杀你的自信，结果导致自尊受到了打击。

002 被动与无奈的思维框架

      屈服于悲观、无助和被动的感觉有损于我们的心理健康，如同无视感冒对身体健康的影响一样。失败削弱我们的信心、我们的动力、我们的希望，让我们想要放弃，放弃任何未来的努力和可能取得的成功。毕竟，如果我们确信失败的原因是自己不够聪明、没有足够的能力或运气的话，那又为什么要坚持呢？如果失败带来的刺痛依然锐利，自尊仍旧伤痕累累，我们就更有“投降”的冲动。我们的放弃恰好引发了我们试图躲避的结果，悲观主义令我们看不到确实存在的选项和可能性。

003 迫于过度的压力产生退缩

      一定程度的压力可能是有用的，但当这种压力过大的时候，就具有极端的破坏性，因为它可以加重焦虑和对失败的恐惧。对于某些人来说，失败不仅带来失望和沮丧，而且具有更深远的破坏性，如引起尴尬和耻辱感等等。这样一来，失败就变得更加吓人，令我们无意识地降低对成功的期望，企图用这种方式减轻失败对我们的伤害。

【如何治疗失败造成的心理创伤】

疗法A：客观评估+情感支持

      治疗失败造成的心理创伤的最有效方法便是总结失败的积极教训。如果对失败进行一番客观现实地评估之后，再接受社交支持的话，我们则会在情感方面受益，更有利于面对现实。在痛苦的失败之后，将获取情感支持和客观评估失败的经验教训相结合，才是继续前进的最有效战略。

疗法B：专注于你能够控制的因素

      失败可以让我们感到压抑和无助，让我们觉得好像事件是我们不能控制的，我们是注定要失败的。一旦我们相信，无论自己做什么都不会改变事情的结果，就会倾向于放弃或者只投入有限的努力。然而，屈服于这种麻木却可能把情绪的“感冒”转化为心理的“肺炎”，因为绝望和无助往往是导致临床抑郁症的前提。重新恢复我们对导致失败的情况的控制感的最好办法，是重新审视我们的计划和具体实施步骤，并从中总结失败的原因，找出可以改变的可控因素，从而感受到越来越多的希望和动力，并提高未来成功的机会。

疗法C：承担责任，承认恐惧

      虽然为失败找借口很有诱惑力，但这样做却阻碍了我们从失败中学习很多有用的经验教训的机会，更糟的是，我们越是拒绝承担任何责任，就越有可能觉得情况似乎是我们无法控制的。承认失败通常会唤起至少一定程度上的恐惧和焦虑，我们不妨尝试触摸这样的感觉，承认它们，从而防止它们不自觉和破坏性地影响我们的行为。

疗法D：从压力中分散自己的注意力

      压力会增加焦虑，可能让我们在关键时刻失态，会用印象威胁耗尽我们的注意力，因为当下的压力或焦虑截断了我们对执行任务的关注，阻碍了我们的表现，并让我们更容易失败。为了治疗绩效压力造成的心理创伤，我们要从绩效压力中分散注意力，比如：哼哼歌、吹吹口哨或者深呼吸，目的是为了打断我们陷入焦虑的情绪反刍中。

      最近又到了考试季，我女儿也开始准备要期末考了。不管是孩子或者大人，一旦进入备考状态总是特别的紧张和焦虑，这都是源自于对失败的恐惧。怎么让孩子放松下来，以自信从容的状态进入考场呢？其实孩子对考试的大部分焦虑不是来自成绩，而是来自家长对成绩的态度。当家长能放下这份得失心，将考试视为一次挑战，成功并不总是必要的，失败对孩子来说也是一种经验和提升，让孩子体验从一次次失败中去战胜自己，这种满足、兴奋、骄傲和自我成就感，以及不断靠近目标的感觉，让孩子体会那种莫大的圆满和喜悦，它能给我们的情绪、动力和心理健康带来奇迹般的影响。你们觉得呢？