晚餐贪吃导致体重增加

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day32/90 20220810

减脂知识日更13/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖容易导致骨骼关节疾病。体重增加1千克，膝关节的受重压力不会增加5千克；同样身高的女性，体重若减轻5千克，其关节炎的危险就会降低50%。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，不是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。预防骨质增生的时候要适当减肥，并要注意平常饮食不要摄入太多的脂肪。肥胖引起“O”型腿或“X”型腿。肥胖者容易形成骨坏死，因此，肥胖者适度减肥有助减轻股骨头的压力，预防该病的发生。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔️1-早餐脂20；中餐脂20；晚餐脂20，早上加餐1个鸭蛋+1杯老北京酸奶

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：14分才睡着，时长为6h50m，睡眠评价84分，深睡时长2h43m，占比40%，早上在REM阶段自然醒。

✔️3-温开水2000毫升+，分别在早、中、晚分段完成。

✔️4-称重，登记数据（08.08-08.14）

体重74.2➡️74.9，增加0.7kg；

BMI29.7➡️30.0，增加0.3；

体脂率41.1➡️41.4，增加0.3；

内脏脂肪等级9.5➡️10，增加0.5；

皮下脂肪27.4➡️27.6，增加0.2。

贪吃降低减重成果

3记录&检视：

1.早餐-早上08：00分脂20+400毫升温开水

2.中餐-211饮食，凉拌黄瓜1根+黄刺鱼1条+牛肉3片+韭菜盒子1个+燕麦小餐包1个

3.晚餐-脂20+400毫升温开水

4.加餐-早上1个鸭蛋+1杯老北京酸奶+1个黄桃，午休起来吃了1个黄桃

脂20早晚餐

211午餐

凉拌黄瓜

晚餐脂20

晚餐在减肥的过程中非常重要，昨天晚餐和大家一起吃了烤鸡翅，少量鱼、豆腐，虽然饮水量达标、早晚都是脂20，睡眠达标但是仍旧影响了减脂效率。今天早上的数据反复较大，心情很不美丽！牢记目标，持续前行！