172/200反思日记

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记录

1.昨天早上个了粥，学了一小时英语。思绪总被自己打断，不能集中注意力。
似乎没干什么正事。
中午休息了20分钟。
下午5点开始整理整个房间的衣服。把冬天的衣服全部打包进箱子，柜子里清爽多了。
把柜子里的蟑螂屎都扫了出来，抽屉里还有一只死翘翘的，四脚朝天躺着。不敢动它。

6:30开始晚餐。
吃完后，才想到不能跟老公一起散步。
昨晚是最后一次“静观自我关怀”课程。课前还有30分钟时，本想抓紧时间再学几个短语。还是觉得思考最重要。

既然有想法考雅思，自己目前水平低，那就需要有“一开始就认真做好”的准备。
所以在备忘录里问了自己“为什么要考雅思？”寻根究底，找到了最终原因。

感恩

昨晚是“静观自我关怀”的最后一次课。Germer老师和海蓝老师给我们分享了三个重要的点。
【一】品鉴（允许自己享受美好）
【二】感恩！
感恩可以提高免疫力，
降低血压，
改善睡眠，
在醒来时，会有清新状态。
更加慷慨，更富有关怀的人，
更多积极情绪体验。
可以组织负面情绪的到来。
比如“妒忌”。
当你心怀感恩，不会感到愤怒，也不会感到抑郁。

感恩，对于心理，对于身体，关系。都有非常大的作用。
感恩，是一个创建智慧的过程!

智慧，是可以看到万事万物各个角度之间的关联。
当你带着感恩，看到事物的多个维度，你的心就会变得温暖。
关于感恩的小练习:
一、给某个人写一封感恩的信。可以寄出，也可以留给自己。
二、练习: 数点令你感恩的小事（小确幸）。
1感恩自己有双休。
2.感恩今天自己把房间打扫得干干净净，衣柜衣服收拾得整整齐齐。
3.感恩遇见“静观自我关怀”，感恩遇见Germer老师，海蓝老师，小玉老师，文霞姐，丹英姐，14组的朋友们。让我在不断学会关怀自己。
4.感恩自己每天都能吃到饭菜。
5.感恩老公一直理解我，支持我，爱我。
6.感恩妈妈一直乐观生活。感恩爸爸能跟妈妈互相照顾。
7.感恩我的家人。
8.感恩我的同事们，愿意与我们一起共创一份事业。
9.感恩自己愿意学习，照顾自己，给自己带来快乐。给自己吃好吃的。
10.感恩万事万物！感恩一切的存在！

【行动 】:
1.从今天开始，反思里加上“感恩”。
从小事感恩起，比如别人做的菜。
当人们持续做“感恩练习”6个月，一群抑郁症状的人下降了41%。
2.睡前感恩练习。

【三】、自我欣赏。
为什么欣赏自己的品质，这么难？

【四】这八周课，
1.什么触动了我。
什么感动了我？
什么改变了我？静观自我关怀
内在的世界。
2.最好兴趣，最享受，最有意义的练习有哪些？
①静观。
②及时自我关怀。
③给自己慈爱。
④日常生活中的静观。
⑤给自己允许！
允许自己善待自己，也提醒自己善待自己。
每一天生活中，都要践行“自我关怀”。
当我们真的做对了自我关怀的时候，是一种释然，放松。

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反思

1.感恩自己存在于这个世界，能创造自己想要的。
2.静观当下，自我关怀！

愿我拥有山的坚定，天空的辽阔，水的清晰，花的清新。

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