拖延症患者如何自救？

拖延症指的是明知有害后果的前提下，仍然将原有计划向后推迟导致不良后果的一种自我调节失败的常见精神心理现象。

你有没有过以下时刻？想做一件事，拿起手机一看17:16，心里想那我凑个整点17:30再去；洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；看见工作的未接来电不会立刻回电，能拖就拖；“一日事一日毕”计划永远明天开始实行；任务拖到Deadline的最后一晚， 最后熬夜敷衍完成；一事拖一事，最终一事无成。

吴春怡

明明五分钟就能做完的事，一定要拖到一小时零五分钟，所有的计划都制定为从明天开始，任务完成总是比想象的晚还要晚。拖延症已经成为了现代人的群体症候，哪怕我们的学习、工作、生活已经被严重干扰，却也难以摆脱。

吴春怡

拖延是很奇怪的东西，它让你以为那是休息，是福气，但实际上是消沉。那我们要如何拜托拖延症呢？加兰·库尔森在这本《拖延症患者自救手册》一书中就把他二十年的时间管理经验融合成百分比可以跟练的五周自我训练法分享给了我们。五周的时间，每天一个训练，其中包含训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑、形成完整的动机链条这五个训练，每个训练二十分钟，帮助我们终结拖延症，想要摆脱被拖垮的人生，我们就必须给消极的拖延症重重一击。就像《马男波杰克》里说的那样，要么被黑洞吞没，要么改变自己。

吴春怡

我们至少可以做到从两件事开始做起（特别注明是两件事，而不是一件事）。这两件事呢，你那平常日子没有极为特殊的情况下，确确实实能做到。那么就从这两件事开始，养成你不拖延的习惯。为这两件事，其他的都可以拖延，当你养成这种习惯之后，你慢慢的再把这个数量扩大，直到称之为一种习惯。​

每天早上先完成一件你认为最困难的事。在采取实际行动之后，你会发现拖延时间毫无必要，因为你很可能会喜欢自己一再拖延的这项工作。在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑，也因为最棘手的事情已经解决，剩下的工作你会轻松愉悦地完成。