【阅读主题训练营7（知识卡片）】无效时间的管控

【主题】

无效时间的管控

【主要内容】

针对三种无效时间（影响自己产生成果的时间）：情绪化时间、无所事事时间、刷屏时间，分别给出破解的招式。对于情绪化时间，给10分钟缓解，10分钟后转移注意力。刷屏时间限定只刷10分钟。无所事事时间，如果有列任务清单，就在清单里找事做；没有清单，就找手边的事做。

【感悟思考】

对于无效时间，作者不建议完全禁止，而是给予短时间（10分钟）去缓解，短时间的允许可以生成满足感，有益于停止无效时间后，再进行有效的活动。完全禁止的方式，需要有顽强的意志力控制，这个对一般人实现起来较有难度。

【如何运用】

1 无所事事时间，我目前未列好清单，计划后续完善这个任务清单，先按照作者的方法，找手边的事情先做起来，只要专注于事情，整个人的状态和精神都会改观。

2 情绪化时间，在心理上先允许自己有缓解的时段，如果10分钟无法缓解，我可以适当延长，具体时长看当时的情绪度而定，尽量限制在一个短的时间段内。

3 刷屏时间，也是限制好一个时间段，然后去找事情做，不能沉迷于强迫刷屏。

【联想】

身边很多的人，都有长时间沉迷于无效时间的状态（包括我自己），热衷于追剧、刷手机、宁愿沉醉于无聊地刷手机，也不愿意有效地利用自己的时间，去做一些有益于自身成长的事情。

【适用边界】

适用于对自我时间无规划、时间比较多（闲）、容易多想、比较情绪化的人。

【来源】

Angie的《学习力》

【时间】

大于30分钟。