快上班了，制定一个作息时间表

我大约还有四年时间退休，为了自己的身体也为了自己生活得更好，给自己制定一个作息时间表：

周一至周五的时间安排：

1.  早上5.30-6.00起床：洗漱、清理、做一份健康早餐给自己。

2.  7.10-7.30步行上班，每周值周一天7.20上班，其他四天可以7.30走，早点走的话，在路上可以拍一些小视频或者照片。

3.  上午8：00至11：35是工作时间，上课之余抽空构思点短文素材。

4.  中午11.35-13.00午休，午饭12.00之后走圈20分钟，小憩30分钟。

5.    13：10至17：30是下午工作时间，上课之余可以积累整理点拍摄素材（生活或者校园题材）

6.  下班时间是17：30分，回家步行路上偶尔也可以通过看到的听到的，汲取一些东西和素材。

7.  到家的18：00至19：30分做晚饭、吃晚饭、收拾卫生，简单餐食，少吃碳水，多吃新鲜蔬果。（也可以去父母家）

8.    从19：30至22：00的2个半小时的时间可以安排看看电视，浏览一些平台和网页，有闲可以琢磨一些自媒体平台以及文案。保证和孩子视频电话一次，分享趣闻趣事等。

9.    22：00至22：30用来洗漱，或者收尾没做完的一些事情。

10.    22：30最晚23：00必须上床睡觉，手机放小音量或者静音，远离身体，和眼镜一起放在床头柜上。

周末两天的时间安排：

1.    周末的起床时间为6.30-7.30。睡眠时间必须在23.00前。周末尽量上午安排出门，去妈妈那里，或者女儿那里。下午在自己家。

2.  周末上午去妈妈家，给干点家务，如擦擦地，洗洗东西 ，做做饭等；下午自己家洗洗衣，买买菜，做点面食。

3.    每个月抽出某个半天逛逛街，朋友小聚，爬爬山，与亲人聊聊天等。

4.  晚上可以一个月抽1-2天在妈妈家住一天，陪陪父母。