这是拂尘记的第455篇原创文章，字数1222，阅读大概需要3分钟
在哔哩哔哩上看到个视频，有个VLOG主，她拍了很多视频，分享到网上，每次都会收获N多点赞鼓励。
可有一天她惊讶地看到，她很要好的一个朋友，在弹幕里攻击她、黑她怼她，那一瞬间，她的第一反应是，天啊，难道她忘记切小号了？她平时跟我那么好，给我加油鼓劲，难道都是假的？再想想，如果平时点赞的人，都这样虚情假意的话，那这个世界真的太黑暗、太可怕了！
她不敢往下想，都快怀疑人生了。
可是她马上就调整了心态，她是这样做的：
第一，允许自己难过1小时。
遇到朋友反目，心情当然会不好，那就允许自己难过1小时。
第二 判断分析
1小时后，用理性思考一下，想一想，她说的，都不是事实，我并不认同。
第三 转移注意力。
从我拥有的东西想起，我拥有90多万粉丝，事实是，如果有1000个人喜欢，就一定会有100个不喜欢，那么，这100人中，90人默默取关，9个人会大声说，我不喜欢你，最后还有1个人，他会用最狠的语言来伤害你，从概率来看，这很正常，只是，你想像不到那个人是谁罢了。
第四 从他骂我的事实，到想他为什么要骂我？动机是什么？
如此一想，她糟糕的心情，就好转了。视频还有后续，她有机会“采访”那个朋友，解释是那天心情不好，只是想发泄情绪，口不择言了而已。
亲爱的朋友，假如你是她，你会怎么想？怎么做？
遇到朋友“变脸”，你会因此而难过多久呢？
教你拥抱好心情的四步法：
一 接纳
允许自己难过一会，毕竟是来自朋友的“打击”。
但是，心情不好1个小时、半天，最多不要超过24小时。
二 分析
想一想，他的所做所为，他的观点看法，是事实还是假设，你能不能接受认同，如果不能，那就远离；如果可以，那就接受。
把事件的分量放在你心里的天平去称一称，你还需要这个朋友，还是能接受从此形同陌路？
三 转移注意力
把问题从“他攻击/伤害你”的事实，转移到“他为什么要攻击/伤害你”，思考是他的人品问题，还是利益获取问题？你们互相伤害了吗？
四 没有人能够伤害你，除非你允许
别人怎么说怎么做，你根本无法左右，所以你若因此而影响心情，甚至难过好久，那根本不值得。
简快身心积极疗法中有35条前提假设中，其中就有：
事情本无意义，所有的意义都是人加上去的；事情也从不给人压力，压力来自他对事情的反应；事情从不带给人情绪，情绪来自他的信念系统。
没有人能够伤害你，除非你容许他这样做；也没有人能够控制你，除非你容许他这样做。
从表面上看，是朋友的行为惹怒了你，但其实，我们对于人、事的反应，我们的心情状态，都源自我们的信念系统。
当你这样看，你会生气难过；当你那样看，你会觉得可笑无奈；再换个角度，你可能会感觉纯属无聊。
假如你也因为朋友的某些举动，正感到万分苦恼，那就试着换个角度，用以上四步法，调整心情，试试看，你一定会有所收获哦。
你好啊，我是拂尘记，若你有类似的困惑烦恼，欢迎来我的“七天七课，拥抱好心情”。
给你意见建议，让你心情顺畅，不辜负生命中的每一天！