肠胃不好,是瘦子增肌路上的一道坎

我发现现在的年轻人好像肠胃情况都不是很好,动不动就胃胀,拉肚子,消化不良,或者经常便秘,莫名口臭,还有的人觉得自己营养吸收不太好,这些问题不知道你中了几个?

这些问题并不是什么严重的肠胃疾病,这是由于我们的日常作息和饮食习惯引发出来的不良症状,虽然不严重,但又在不断地干扰我们的生活,还是挺烦人的。像我们这种没有什么大毛病的年轻人,应该怎么做才能改善肠胃的健康呢?


一提到肠胃问题,第一大原因也是我最想让大家重视的就是幽门螺杆菌,这是一种能够在胃中生存的革兰氏阴性杆菌,大家重视是因为它很容易引起胃胀,嗳气,食欲不振等这些情况,但是一般都会认为自己是消化不良,就没有想过去医院检查一下,但如果幽门螺杆菌长期感染,严重的话还有可能会引起胃炎,胃溃疡的症状,甚至还有极低的概率会发展成胃癌,反正就不是什么好东西。可问题就在于,幽门螺杆菌在我国的感染率高达50%到60%,也就是说正在看这篇文章的你,如果经常有刚刚说的那些肠胃症状的话,估计就已经被感染上了,为什么感染率会这么高呢?

这跟我们的生活和饮食习惯有关,现在的人都喜欢聚餐,夹菜的时候又没有使用公筷的习惯,聊天的时候唾骂横飞,幽门螺杆菌是会潜藏在唾液里的,就很容易造成交叉感染。还有热恋期的小情侣,只要有一位感染过幽门螺杆菌,另一位基本也是逃不掉的。所以如果你经常有肠胃不舒服的情况,我强烈建议你去正规医院做个检查,直接去肠胃科,跟医生说要检查一下幽门螺杆菌,他就会带你去做碳十四呼气试验,这个检查要空腹去做,一般20分钟就搞定了,费用也就一两百块,特别方便,如果发现感染,医生开药吃几个月就能够彻底治好,挺简单的。记得让你的家人和对象也去检查一下,你有了,他们应该也会有。如果没有感染,也不要掉以轻心,聚餐的时候用公筷,少吃路边摊。这样可以最大程度的避免感染。


引起肠道问题的第二种常见原因是肠应激综合症,简称IBS,这个其实不是什么肠胃疾病,而是神经引起的一种应激反应,你肠道太敏感了,特别容易受刺激,一受刺激你就拉肚子,如果一个月能有三次以上的拉肚子,并且持续了超过三个月的话,那你应该就是一名及格的IBS喷射战士了,但对于年轻人来说,出现IBS一般都不是因为吃错东西了,而是因为精神压力过大,特别是正在赶项目的996打工人、挑灯苦读的考研党、还有那种失恋又复合,又失恋又又复合,情绪大起大落的人。当你整个人长期处于紧张焦虑的状态时,肠道就会分泌过量的血清素导致疯狂蠕动,IBS就这么形成了。其实医学上对于IBS还没有非常好的根治办法,但就我个人的经验来看,做好下面三点都对于减少拉肚子的频次还是非常有帮助的 :

第一点:下班不要玩电子产品

我知道很多人上班工作强度很大,下班的时候感觉脑子都要炸了,回到家就开始刷视频,或者直接开始打游戏,刷视频、打游戏的确可以让我们从疲惫的状态中解脱出来,但这是一种用神经更亢奋的状态去掩盖我们神经疲惫的方式,这并没有真正让我们放松下来,反而还积累了更多的神经压力。所以我们打游戏经常打着打着就觉得眼窝后面非常累,然后突然就肚子疼要去拉肚子,其实就是神经扛不住了,所以建议大家在下班之后就别打开电子产品了,去看看书,听听音乐,做做运动都比看手机要好。


第二点:少吃油腻的食物。

老吃油腻的食物,特别是像路边摊的油炸食品,还有地沟油外卖,虽然吃起来很香,但这些劣质的油脂无法被肠道完全吸收,还会增加肠道的渗透压。所以如果你有IBS,还是尽量清淡饮食,烹饪方法越简单的食物越好,如果说饮食条件实在比较差,可以找一个小碗倒点白水,把油涮一涮再吃也是不错的解决办法。

第三点是补充益生菌

经常拉肚子的同学肠道的菌群很容易失调,而肠道菌群失调反过来又会导致肠道更加敏感脆弱,那我们可以常备一些非处方的益生菌类产品,列如普通药店都可以买到的嗜酸乳杆菌片,经常拉肚子的同学可以买一些吃的。


引起肠胃问题的最后一种常见原因是肠胃蠕动能力下降

肠胃蠕动有什么用?就是把你肠道里的食物残渣粪便往外推。但现在的年轻人由于太喜欢久坐不运动了,在公司电脑前一坐就是十几个小时,回到家还瘫在沙发玩两个小时的手机,这种情况下,肠胃蠕动能力就会变慢变弱。肠道蠕动能力变弱,奥利给在我们的肠道停留的时间就会变长,其中的水分就会被大肠吸收掉,奥利给就会从香蕉的样子变成用干又硬的羊屎蛋。就很容易卡住出不来,然后就便秘了,再加上大家平时喝水少,吃饭也喜欢重油重盐,也不爱吃蔬菜水果,三管齐下便秘就会越来越严重了。久了还有口臭,这也是一种让大家很头疼的肠胃健康问题,这样原因找到了,那解决方法也很简单,定时站起来喝杯水,我们每次开始学习或工作时都可以定个60分钟的闹钟,闹钟响了就放下手头上的事情,站起来去接杯温水,小口慢慢喝完,顺便走一走活动一下,这样既补充了水分,也能让肠道得到一些温和的刺激,坚持一个星期便秘就能够得到有效的缓解。如果便秘非常严重,那最好多补充一些膳食纤维,就是多吃蔬菜水果,不想吃的话就去买一些膳食纤维粉冲来泡水喝,坚持一段时间,你就能感觉到久违的丝滑感受了~


好了,以上就是年轻人最常见的肠胃问题,解决起来都不是很难,但还有一个问题,大家也得关注,就是慢性胃炎,特别是我们这种吃不胖的瘦子,去医院检查的胃镜诊断结果有慢性胃炎,是不是感觉增重就没有希望了?感觉吃什么都不会吸收…

但其实没有这么严重,一个很有趣的现象:就是所有人只要你去做过胃镜,几乎都会诊断出慢性胃炎,这表示你是真的有病,这是一种诊断标准,我们的肠胃经过几十年的工作,胃黏膜和婴儿相比多多少少都会出现一些变化,有小的红斑,褶皱的改变等等,这些在现行的胃镜标准下,都会被定性成慢性胃炎,但其实远不到生病的程度。该吃吃,该喝喝,营养也能够正常吸收。你的胃很正常,除非医生明确告诉你,你的胃有问题,需要做进一步的检查,那可能是真的有病变了,需要听医生的,好好检查治疗,不要太担心,也不要拿这个给自己找借口,该练的都行动起来,你的身体才会越来越健康的。

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