多莉阅读笔记第251/ 365天
今日阅读《自驱性成长》
作者：【美】威廉·斯蒂克斯鲁德
奈得·约翰逊著 叶壮译
第六章：彻底停工期。
一、什么是彻底停工期？
我们无论干什么都需要动静结合的交替。在脑科学领域中也是同样，白日梦，冥想和睡眠都能让大脑休息，并因此把新的信息和技能巩固在记忆里，还能使大脑以更健康的状态重新投入使用。大脑的这种深度休息就是所谓的彻底停工期。
“停工”有许多不同的形式，任何让人放松下来或恢复精力的东西的事物，比如园艺和阅读，其实都算得上。然而随着生活节奏的加快，我们需要“彻底停工”。彻底停工是指不需要高度集中思想，也不带什么目的的，单纯的无所事事。
彻底停工是我们能为大脑做的最有效果的事情之一。它是一剂重要的解毒剂，能有效解决思维分散与思维麻木的问题，它还能允许你处理积压已久的刺激。下面我们就来深入探讨两种强大的彻底停工形式，白日梦和冥想。睡眠是一个体量巨大的彻底停工期，我们将在第7章来讨论它。
二、心智漫步：白日梦的好处。
当我们专注于任务或目标时，大脑里的某些部分会变暗，这部分被科学家们称为默认模式网络。而当大脑处于警觉的状态，但不专注于具体的任务时，默认模式网络就会被点亮。
一旦你的默认模式网络被激活，你就会思考自我，思考过去和未来，以及思考一些需要解决的问题，所有这些问题对于自我意识的培养都至关重要，相应的如果你考虑其他人的经历和感受，那么这个过程对于移情的发展也很重要。
在默认模式网络里，个人反思的所有重要工作得以执行。在停工的时候，我们会将之前发生的事情的场景在脑海里重现。我们组织自己的想法，还与自己对话。我们思考自己和他人，进而学着理解自己和他人，这让我们成为一个有思想的人。
如果我们过度的在大脑里重现现场，或者这么做让我们感到痛苦，并且我们陷入了负面的思维循环，这就不是“心智漫步”而是“思维反刍”，这不是我们真需要的。
当你处于心智漫步的模式，更有可能激发对事物的洞见。
当你的默认模式网络能效率较高的加以切换，那么你在处理日常事务方面就能做得越好。
能够高效的开关默认模式网络的人，往往也伴有更高的心理健康水平。
无聊是一个极贬义的词语，我们现在需要用安静的时间段，替代充满着交互与活动的时间段。由于刺激无处不在，我们才要更加关注停工期，我们需要主动的选择放下或关掉我们的手机。
父母可以在陪孩子的时候，让他们列出他们在闲暇时自己喜欢做的所有事情，一旦他们抱怨说无聊了，就可以参考他们所列的单子。孩子需要学会忍受孤独，进而能够享受孤独，这是童年时期要学会的重要技能之一。
三、冥想的心灵。
正念和禅定，这是两种最常用于儿童和青少年的冥想形式。
1、正念。
正念是一种有意识的，不加评判的对当下的观察。基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。
正念的练习可以降低学生的压力，攻击性和社交焦虑水平，并改善一些执行功能，比如行为抑制水平和工作记忆水平，同时也能让学生在数学领域中表现得更好。对于成人则展现出一些在大脑激活层面，甚至在基因表达方面的变化——正念影响了一些特定基因的表达开关。
2.禅定。
冥想者都有一段真言，当练习者默默的重复他的真言，心灵就能安定下来，也会体会到更平和的意识状态，最终，真言会将禅定者引向心灵海洋的深处，那里处于彻底的平静之中。
禅定不同于睡眠和简单的闭目养神，有许多研究发现：
1）禅定可以让身体在几个重要方面深度放松，其效果甚至优于睡眠，而这种深度的休息能让神经系统从压力和疲劳带来的负面影响中得以恢复。
2）禅定还能让应力响应系统更加高效。拥有了更有效的压力反应系统，年轻人就更能“想得开”，恢复元气也就更快。
3）禅定会进一步提高抗压能力和抗挫能力。4）禅定还与提高注意力、记忆力和抽象推理能力息息相关。
每天两次，每次冥想15分钟就能产生深远的影响。
3.正念与禅定的区别。
正念从教学到实践都包含很多不同的形态。正念的练习可以为儿童和青少年提供自我理解与自我调节的重要工具。
正念学起来不费劲。学生没有必要专门跟导师学习正念练习，他们自己就能练得不错。
禅定是一种由训练有素的导师教授的标准化技术。禅定只能由经过认证的教师传授，他的学习成本通常更高，“静谧时光”的课程甚至更有挑战性。
我想到：
1.每天抽时间让自己彻底停工，做做白日梦、正念练习或者禅定。让自己彻底放松下来，反思自己和他人，进而更好的理解自己和他人。
我之前在做瑜伽的时候，老师经常会带着我们做瑜伽的冥想，对提高专注力和平静心情确实非常有效。今后要在每天的日程里安排两次的冥想。帮助自己减小压力，平静心情，专注于当下。
2.在排队、等人、等车的时候。放下手机，让自己充分享受这段无聊的时间，让自己可以无所事，放飞思想。有意识的给自己的日程留下空白时段，让自己可以有更多的停工时间。