PART1:你是拖延症患者吗？
朋友抱怨说，被拖延症严重影响了生活。他总是习惯把工作一拖再拖，拖到deadline就在眼前，最后不得不连续通宵把工作赶完。晚上熬通宵，白天上班精力不足，整个人情绪也变得非常暴躁。
每个人或多或少都有过拖延的时候：寒暑假作业，开学前两天熬夜做完；毕业论文预备用6个月写完，结果仅剩6天的时候才开始动笔；一周工作成堆，也要周五才开始做，甚至要占据周末……
还有一些任务和目标并没有deadline，比如下班时间做第二副业，看望家人，锻炼身体保持健康，结束一段不满意的关系，维持自己的爱好……这些没有deadline的事情，拖延也是无限期的，立的flag一个个倒下，想法一个个变成空想，往往导致我们长期的不快乐和内疚。
PART2: 为什么人类会拖延？
要克服拖延症，首先要搞清楚人类拖延的原因到底是什么。
Tim Urban在TED演讲时说，通过核磁共振实验——扫描拖延者与不拖延者的大脑，发现两者的大脑不一样。
不拖延的人大脑是这样的：
拖延者的大脑是这样的：
两种大脑都有一个“理性决策的制定者”，不同之处在于，拖延者的大脑里还有一只叫做“即时满足”的猴子。
这意味着，在“理性决策制定者”说“现在是干活的最佳时机”，想要做出一些富有成效的事情时，这只猴子总是在说“不”。
于是猴子开始掌控方向盘，说：让我们来做一些有意思的事情！
然后，我们不由自主地拿起手机，漫无目的地浏览社交网站，看几集电视剧，打一会游戏，一直娱乐到天荒地老忘记时间……
“即时满足猴子”完全活在当下，没有过去的记忆和对未来的认知。它只关心两件事：简单和快乐。
在动物世界里，这样没问题。如果你是一只猫一条狗，简单快乐地度过一生已经是巨大的成功。作为人类，如果处于部落时代，吃饱睡好繁衍下一代也没有问题。
但是在文明时代，大脑里的“理性决策的制定者”，让人类有能力去做其他动物无法做的事情——预见未来，顾全大局，出谋划策。“理性决策的制定者”想让我们去做任何值得现在去做的事情。
有时做简单快乐的事情是有意义的，比如吃饭睡觉，享受应得的休闲时光，这是“即时满足猴子”和“理性决策制定者”之间重合的部分，所以有时他们的意见一致。
但有时，更有意义的是去做那些比较难，而且不那么让人享受的事情，这是出于全局的考虑，此时二者之间会产生冲突。
在拖延者的脑中，每场冲突都以这种方式结束：在简单快乐但是没有意义的橙色区域花费大量时间（Tim Urban称它为“黑暗操场”）。“黑暗操场”是指在不该休闲的时候的休闲娱乐场所。
但是，在“黑暗操场”获得的快乐其实并不是真正的快乐，因为这会带来内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨。
问题是，在这种情况下，由“即时满足猴子”掌控着方向盘，怎么能让拖延者去到蓝色区域那边做不容易但是更有意义的事情呢？
其实，拖延者有个守护天使，叫作“恐慌怪兽”，虽然看不起拖延者但是会守护着他。“恐慌怪兽”大部分时间都在休眠，只有当deadline很靠近的时候，它才会突然醒来。重要的是，它是“即时满足猴子”唯一害怕的东西。
一旦deadline逼近，“恐慌怪兽”就突然惊醒，开始发疯。
几秒钟之后，整个系统一片混乱。
害怕“恐慌怪兽”的猴子一溜烟就跑了，“理性决策制定者”终于可以重新操控方向盘。
以上的整个拖延系统都是在一项任务有deadline的时候。因为“恐慌怪兽”的介入，拖延的影响被限制在一个较短的期限内。
而在执行那些没有deadline的任务和目标时，“恐慌怪兽”根本不会出现，所以你可能都察觉不到自己在拖延，这时拖延将会无限延期。
在这种无限拖延中，人有时会觉得在自己的生活中，只是一个旁观者。我们沮丧不是因为自己无法实现自己的梦想，而是我们甚至都无法开始自己的梦想。
PART3: 怎样彻底克服拖延？
克服拖延说到底是“理性决策制定者”和“即时满足猴子”之间的斗争，“理性决策制定者”让我们拥有自己的人生梦想和愿望，但是“即时满足猴子”是我们成为未来自己的最大阻碍。要想克服这个阻碍，说起来容易做起来难。以下方法，会帮助大家更加轻松地克服拖延。
1. 开始行动。其实我们不需要意志力去强迫自己不要拖延，滥用意志力绝对是让人快速中风的一种方式。你只需要毫不犹豫地开始行动，去做那些不是很容易但对你而言很有意义的事情。
一旦开始，我们做这件事情的能量就会被激活，之后几乎不再需要很多努力。比如开始跑步，专注于眼前的1公里，然后另一个1公里，慢慢地，你会发现自己已经走地很远。
2. 改变环境。“即时满足猴子”非常短视，它看到社交APP的图标就想让你点进去。所以最好的方式是将工作和娱乐的地方分开。
专注做事情的时候最好关闭微信微博消息通知，远离一切会对你造成干扰的事物；该吃饭睡觉玩乐的时候就去吃饭睡觉玩乐，因为感到饥饿、疲倦、沮丧的时候，“即时满足猴子”会抗议。
3. 细分目标。上面我们说过，很多重要的事情被拖延而不自知的原因是没有deadline，所以我们可以把大的任务或者目标细分为有截止日期的小目标去执行。
这样我们可以确切知道哪一个时间段我们需要完成哪些事情，以及我们目前所处的位置。完成一个个小目标会不断增强我们的成就感和信心，这样我们的人生也就有了源源不绝的动力。
还有几天就到2019年了，大家与拖延症在2018年潇洒告别吧！然后，狂野地想象新的一年，勇敢去实现和证明自己的人生预言。