《加速》读书笔记：健康管理（二十四）

阿萌萌100天读书笔记Day34

阿萌萌

1.情绪平衡：快乐与忧伤都是合理的

        情绪会对健康造成很大的影响，那么，要怎么控制情绪化，做好情绪管理呢？

        第一步，认识情绪。一般情况下，我们的情绪信号系统都是由表情、动作、声音三部分组成的。常见的情绪又分为七类：惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦。当我们正确地认识到自己处于哪种情绪后，才能对症下药。从激动到低落，从紧张到放松，从开心到难过，情绪不是非此即彼的极端值，而是一直在两极中间波动。所以正确认识自己的情绪，是我们做好情绪管理的第一步。

        第二步，我们要从不同的侧面来识别自己的情绪。首先我们要命名自己的情绪，到底是开心还是难过。然后给自己的情绪强度打分，拿十份制来算，用0分到10分打分来判断自己的承受范围。

        第三步，理解情绪，也就是理解情绪的产生过程。理解情绪其实就是我们在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，多问自己几个问题：“我刚刚在想什么？”或者直接针对情绪的内容提问，例如“我在焦虑什么？”“我对谁感到愧疚？”然后针对这些问题，或者情绪指向的对象，去检验自己的想法和情绪对象的真实性。

        最后一步，接纳情绪。管理情绪，就像管理自己的体形，需要日积月累。而急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。

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2.意念平静：冥想与放松大脑

        冥想，“冥”就是泯灭，“想”就是我们的思维连在一起，冥想就是去除我们思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心的平静，也让大脑能够放松和休息。这非常适合从假期到工作的过渡阶段，也很适合在工作压力非常大的时候用来放松大脑，然后更有效率地投入到工作中。

        冥想有很多种方式，第一种，呼吸式冥想法。呼吸式冥想专注在我们的呼吸上，所以越安静的地方，越能帮我们听到自己呼吸的声音。接下来，要放松自己，不要手握拳头，也不要皱着眉头，身体还是要保持笔直，不然可能在冥想前就先睡着了。

        第二种，目不转睛式冥想法。顾名思义，就是我们要专注地盯着某个物件，最好是对我们有意义的东西。

        第三种，引导式冥想法。引导式冥想，就好比一个跳水选手在起跳前，会在脑海中想象他“完美跳水”的所有动作。然后遵循这一想象，舒展自己的身体。

        那么，在哪些场合中，可以利用冥想来放松大脑呢？

        第一个时间首选清晨。第二个时间可以是睡前。第三个时间，是当你遇到挫折的时候。

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3.精神自由：不为物役的自我解放

        要想保持精神自由，第一点就是保持怀疑，理性思考。

        第二点叫作学会拒绝。学会拒绝，不仅是要拒绝别人的不合理要求，也要拒绝自己想要依附别人的心理，培养自己的独立性。

        精神自由的最后一点是，保持求知欲，保持赤子心。