如何快速增加体重？

本周我继上周趋势，体重又增加4斤。连续的体重增加，我是如何做到的？

1.中午午餐以外卖食品为主。我点的外卖主要特点：多油、高盐、口味重，价格偏高。不吃外卖怕后悔，吃了外卖更后悔。不健康的饮食中主食占比在80%，蔬菜、水果少。

2.晚餐份量多。晚上为弥补午餐菜少、水果少的缺陷，菜和水果加量，我每次吃撑才对自己满意。

3.午饭后必须午休。每天饭后我至少休息30分钟，否则下午崩溃。

4.心满意足的晚饭后，没有运动的动力和时间。

以上是上周体重增加的主要原因。除了第三点无法改进，对于其余几点我想了几个办法：

第一，在公司附近租房，这样每天中午可以自己做饭吃，不点外卖，因租房成本过高放弃。

第二，每天早起，做好饭带到公司吃。早起的话，必须延长中午休息时间，还需保证饭菜质量，投入加工成本，放弃。

第三，每天中午回家吃饭。这样做的好处是可以吃到放心可口保证营养的饭菜，但时间成本高，又与自己中午必须午休的原则相违背，放弃。

现在想到的解决办法是工作日适当早起，做一点可以不用加热的餐食，作为午餐。比如煮熟的鸡蛋，少量可携带的主食（玉米和带调料的土豆），可生食的蔬菜（黄瓜、西红柿）、水果，以及健康的零食：坚果、原味酸奶等。这样既可以填饱肚子，又可减少油盐及高碳食物的摄入。

同时增加微运动次数，每天早中晚分次进行，这样易完成任务。

从明天起以上做法试行一周，根据效果再做调整。

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